拉伸是人类与生俱来的习惯，起床时我们会不自觉地伸一个懒腰，在电脑前坐久了也会下意识抬抬手臂、扭扭脖子，这些都是拉伸运动的一种。
学生时代，体育老师会带着我们压压腿、下下腰，目的是防止受伤。运动员在赛前也会进行拉伸，这是为了帮身体做好准备。你以为拉伸只有这些好处吗？
不，拉伸的好处远比你想象的多。
拉伸运动的好处
减低损伤概率：拉伸运动提高我们的柔韧性，身体关节的活动度就会加强，同时促进分泌滑膜液保护我们的关节。关节活动范围增加了，受伤概率就会减小，这才是运动减脂的根本保证。
改善肌肉形态：我们进行的所有训练，都会让我们增加肌肉量，也就是增加肌肉维度。如果不进行拉伸缓解，训练区域就容易变得粗壮。拉伸的作用就是尽量让肌肉按照你的想法去变细边长，而不是变宽变粗。
改善不良体态：拉伸还能改善很多不良的身体表象问题，比如高低肩、长短腿、盆骨前倾和盆骨后倾等。正确的矫正体态的方式都是通过拉伸和力量训练混合进行的。
缓解肌肉酸痛和身体疲劳：通过拉伸肌肉的组织，减少肌肉的紧张程度，可以促进血液循环，这样会减轻肌肉的酸痛感。
除了上面提到好处，拉伸还有一个鲜为人知的好处——帮助减脂。
拉伸运动如何帮助减脂
首先，长期进行拉伸运动，能够有效地改善身体柔韧性，随着柔韧性的改善，我们在做运动时的标准度和完成度都会得到有效提高。
动作标准能够募集到更多的肌肉，越多的肌肉参与运动，消耗的能量就越多，热量缺口越大，减脂效果自然就会增加。所以说，拉伸运动能够帮助我们减脂。
拉伸运动应该怎么做
下面为大家推荐7个拉伸动作，它们可以有效改善身体柔韧性。即使你没有减脂计划，也可以每天坚持练习，它对身体各个部位都很有帮助，还可以预防和缓解因久坐而导致的身体僵硬和疼痛。
01
颈部拉伸
目标部位：胸锁乳突肌、斜方肌
●坐直，一只手握住座椅，另一只手屈臂拉住头部，将头部轻轻下拉，使耳朵靠近肩部。
●保持30~60秒，左右各做4组。
●坐直，一只手握住座椅，另一只手屈臂拉住头部，将下巴最大限度朝斜下角腋窝处牵引。
●保持30~60秒，左右各做4组。
02
肩部拉伸
目标部位：肩部肌群
●身体向一侧侧躺，该侧腿伸直，另一侧脚踩地，骨盆尽量向前。
●在头下放置一个瑜伽砖，将支撑腿同侧的手臂伸向体后。
●收缩肩胛骨。
●保持拉伸感30秒，左右各做4组。
03
腹部拉伸
目标部位：腹直肌、腹横肌
●平躺在地上，双脚自然分开，双手向上举过头顶。
●双手和双脚向两头延展。
●保持30秒，做4组。
04
髋部肌肉拉伸
目标部位：髋关节屈肌
●单膝跪地，一脚在前支撑，双手置于两侧髋部。
●身体向前倾。
●保持30秒，做4组。
05
髂腰肌拉伸
目标部位：髂腰肌
●单膝跪地，一脚在前支撑，且该侧的膝关节向前压。
●身体挺直，向上抬起跪地膝关节侧的手臂。
●然后向对侧微侧倾，旋转上身。
●保持30秒，每侧各做4组。
06
臀部拉伸
目标部位：臀肌、梨状肌
●面朝上躺在地上，双腿弯曲。将一条腿搭在另一条腿膝部上方。
●双手环抱地上那条腿的小腿前侧，将其拉向胸部。
●保持30秒，每侧各做4组。
也许你不曾在意身体的柔韧性，希望你在看过这篇文章后会更重视柔韧性锻炼，有效减脂，获得更加健康的身体！
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《运动减脂讲义》
由人民邮电出版社授权发布
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健身不会吃等于白练
