（转自：毕博士肌筋膜链康复）
现代我们的工作更多的是在久坐姿势下完成，一天下来可能会保持7、8个小时的坐姿，有甚者可能会更长的时间，当我们结束工作从座位上站起来时，突然腰痛难忍，让我们直不起腰来，越来越多的人饱受着腰痛困扰。前两天给我的一个学员上课时，告诉我这两天腰特别不舒服，偶尔还会痛，于是询问什么状态下会疼痛，学员说：最近单位事多，经常加班，老得盯着电脑，一坐差不多就是一天，从座位上一站起来时会有点腰痛。这时经验告诉我有可能是髂腰肌出现了问题，当然我们判断问题不能靠猜测，一定要做详细的评估，通过评估确定了是髂腰肌出现了问题，于是手法松解髂腰肌，处理完后疼痛马上消失，从坐姿位到站立也毫无障碍，学员也觉得很神奇，这么快就搞定了，而且也没碰我的腰啊，怎么腰痛不处理腰却处理前面的肌肉呢？在传统的观念里，一般情况下哪里痛就会直接处理哪，在疼痛的位置上做文章，当然了当时做完能有明显的效果，可是后期的效果能维持多久呢？通过肌筋膜链的学习，我们了解到疼痛的地方往往不是真正的原因所在，它只是个结果而已，我们在看待问题时要从整体观来考虑问题，要顺藤摸瓜，找到真正的因，而非只是死死的盯着结果。在刚才的案例中，学员告诉我说从座位上站起来时疼。这个动作就相当于我们做了一个后仰的动作，也就是髋伸展，在做后仰动作时我们的前表链是处在被拉长的状态，如果前表链的弹性不好势必会限制我们后仰，甚至产生疼痛，而髋关节又是在后仰时最主要的活动关节。因为工作繁忙久坐，这样髋关节始终是在屈曲状态，会导致髂腰肌长期处在缩短状态，肌肉弹性变差，髂腰肌又是最主要的屈髋肌，当髂腰肌延展度出现问题时，会导致髋关节伸展受限，那当我们从座位上站立起来时髋关节后伸受限，会导致腰椎代偿产生了过度的后伸，给腰椎施加了过多的压力，进而产生了腰痛。在做动态评估时发现髋关节活动明显受限，于是就做了托马斯测试，排查了其他屈髋肌，锁定了是髂腰肌的紧张，于是直接处理髂腰肌，问题自然迎刃而解。托马斯测试既可以是测试动作也可以做为拉伸动作。髂腰肌的自我放松方法如果长期久坐，可以通过这个动作来达到放松髂腰肌的目地，避免腰部的不适。弓箭步姿势：如果没有垫子要在后侧腿膝盖处垫上书或者靠垫，避免膝盖受伤，收紧腹部和臀部，做骨盆后倾，然后身体水平向前移动，感觉大腿根部有牵拉感保持在30面左右。切记，不要盲目追求动作幅度，这样容易骨盆前倾，反而牵拉不到髂腰肌。北京哪里治白癜风有口碑什么偏方能治白癜风
