完全不敢相信，又美又嫩的许晴今年已经50岁了……
很多人想知道她是如何保养的，看看她练瑜伽时和老师的交流可以略窥一二：
她练得不是瑜伽，是开心，是快乐。
习练结束还突然来一个前屈和老师“求表扬”，这般活泼少女心性真的是“公主晴”本晴了~前屈体式在瑜伽当中有着非常重要的作用，很多人一听到瑜伽前屈就想到拉伸大腿后侧肌群，其实这是一种比较片面的理解方式。实际上，前屈体式不仅能拉伸腿部后侧，还包括了我们整个身体后侧肌群，从足底到头顶。当然，很多刚开始练习瑜伽的Waker对人体解剖等知识还不太了解，经常不清楚自己练习的体式到底拉伸了身体的哪些部位，有时会觉得比较困惑。今天，就给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列。瑜伽初学者可以通过这35张肌肉解剖图，清晰地看到自己练习的体式能使哪个部位得到拉伸。从而更加精准的练习瑜伽，提高练习效果！
第1套整体拉伸序列肌肉解剖图1/坐角式主要拉伸部位：大腿内侧的内收肌群2/神猴式主要拉伸部位：前腿的后侧，髂腰肌，后腿的前侧3/骑马式变体主要拉伸部位：大腿前侧，髂腰肌4/蹲坐式主要拉伸部位：臀肌5/单腿背部伸展主要拉伸部位：双腿后侧6/战士1式主要拉伸部位：髋部、腹股沟和腿后侧肌肉7/单腿排气式主要拉伸部位：臀部8/排气式被动拉伸部位：臀部9/坐立前屈主要拉伸部位：双腿后侧10/束角式主要拉伸部位：大腿内侧11/趴青蛙主要拉伸部位：髋部，大腿内侧12/仰卧上升腿（单腿）被动拉伸部位：臀部、双腿后侧13/俯卧屈膝被动拉伸部位：大腿前侧14/骆驼式主要拉伸部位：双腿前侧，腹部、胸腔15/仰卧脊柱扭转主要拉伸部位：臀部、髂腰肌16/英雄前屈主要拉伸部位：侧腰，延展脊柱第2套整体拉伸序列肌肉解剖图1/颈部延展主要拉伸的肌肉：颈部前侧肌肉，胸锁乳突肌2/颈部侧弯主要拉伸肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部3/婴儿式主要拉伸肌肉：背阔肌4/骆驼式主要拉伸肌肉：腹部肌群、大腿前侧、胸肌5/靠墙伸展胸部肌肉主要拉伸的肌肉：胸大肌、胸小肌6/广角式主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群、腘绳肌7/侧肩伸展式主要拉伸的肌肉：三角肌后束8/站立颈部伸展式主要拉伸的肌肉：斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌肉9/三角式涉及肌肉：伸展腿内侧、腹内外斜肌10/靠墙下犬式主要拉伸的肌肉：胸大肌11/仰卧脊柱扭转式主要拉伸的肌肉：臀部和腹内外斜肌12/站立侧弯主要拉伸的肌肉：腹内外斜肌13/简易单腿前屈式主要拉伸的肌肉：腘绳肌、腓肠肌14/蝴蝶式主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群15/怀抱婴儿式主要拉伸的肌肉：臀部肌群16/坐立鸽子式主要拉伸的肌肉：胫骨前肌、臀部肌群17/坐立前屈主要拉伸的肌肉：双腿后侧18/冲刺式主要拉伸的肌肉：大腿前侧、髂腰肌第3套手臂拉伸序列肌肉解剖图从上图中，我们可以清晰的看到手臂在做上举、后伸、外旋、内旋、曲伸等动作时，肌肉是如何拉伸的。第4套躯干拉伸序列肌肉解剖图从上图中，可以清晰的看到我们的胸部、肩部以及腹部在不同的瑜伽体式中，是如何被拉伸延展的。第5套腿部拉伸序列肌肉解剖图在上图中，我们可以清晰的看到腿部在瑜伽站立、坐立、仰卧、仰卧等体位中，进行有效的拉伸。理解和掌握了拉伸的发力点，能让你在习练中更准确地找到自己的弱点，更好地帮助你深入。
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