想要胎儿以枕前位出生么？那就从以下活动开始吧。要避免枕后位或者臀位？在日常运动的基础上需要增加每周运动。
这些运动不会使胎儿从头位转为臀位，也不会使胎儿从枕前位转为枕后位。在怀孕早期即可开始这些运动。
动作要尽量柔和、小心。一些平衡的运动是非介入的，要达到预期的效果，需要重建身体的平衡，需要每天坚持。你会发现自己在做这些运动时会收到诸多限制，如肌肉、筋腱的扭曲、紧张，或者耻骨分离等。胎儿较大的话这些情况越容易发生。
然而，重建身体的平衡不是一朝促成的，需要长期的沉淀。不要等待，改善身体的平衡将促进身体的生理功能，即便对分娩也是如此。身体的平衡可以促进分娩、孕期睡眠。
以下的练习只要是健康的女性都可以参与，这些动作每天都可以做。当然，在做这些练习前请咨询您的产检医生。
一散步推荐原因：快走作为一种全身运动，可以加强腰大肌（从脊柱到大腿的身体两侧都有的大块肌肉），当盆骨运动时可以增加腰部的力量。坚韧、柔软的腰部肌肉可以给我们的运动提供更大的空间，精神更愉悦和稳定，更利于胎儿入盆，且更利于胎位（脊椎和盆骨肌肉协调）。散步是一种很好的运动，可以让你保持健康。
适用人群：人人都可。
如何进行：在安全的地方散步，不要在结冰的路面，一周至少五次。步行速度不要太快或者太慢，以你能保持正常谈话的速度为限。
持续时间：不要一开始就挑战自己的极限。逐步地从3公里，逐步到4-5公里。
运动频率：每天进行。
以下情况请停止：产检医生禁止步行。比如建议卧床休息或者因为健康原因被限制运动。
注意：如果耻骨疼痛，绑一根托腹带，慢慢地开始走。或者做一些有利于耻骨复健的运动后，再开始步行。刚开始时，速度要较慢。
二向前屈身倒立推荐原因：向前屈身倒立可以扩张、拉伸子宫下部及盆骨韧带弹性，如子宫骶韧带、子宫颈韧带。柔和的拉伸可以使肌肉放松。当你再次直立时，这些韧带均会放松。多次反复拉伸，可以减少痉挛或不对称的几率，让宝宝的头部在分娩时能较快适应。
适用人群：开始几次时需要有人协助。找一个可靠的支持面，如床、沙发、凳子。膝盖靠近支撑面的边缘。如果你有一个倒立垫，你可以用这个代替。如果你平衡不是很好，或者自己觉得这样做不安全，每次都可以找人协助完成这个运动。即使在练习瑜伽中，做过下犬式，也要做这个动作。这两个动作是不相同的。
多长时间：30秒。三个深呼吸。
运动频率：每天
以下情况请停止:有心脏病、高血压、糖尿病、或有抽搐的风险。羊水偏多，医生要求每周测量的。如果你鼻窦炎感染，倒立可能会抽痛，也有可能会缓解。在尝试倒立前后，一定要观看录像，很多错误是很普遍的。（编者说：由于录像未能公开，请孕妈妈们在有经验者指导下尝试，请勿自行模仿。）
注意:当我们第一次倒立时，头可能会晕。在3到6次后，你的身体会逐步适应，头也不再晕。如果这种情况发生，请提前起身再次尝试，每天一次，不适将逐渐消失。
三孕期姿态坐姿
研究胎位的专家JeanSutton建议孕期姿态如下：
① 让你的腹部成为宝宝的吊床；
② 在你站立和走动时，保持你的腰部挺直；
③ 坐在有靠背的凳子；
④ 用健身（瑜伽/分娩)球时，要确保你的髋关节不能低于膝部。
⑤ 坐姿保持直立，保证你的坐骨不会压迫骶骨，如下图：
上下车
当你上下车时，保持你的膝盖和踝关节弯曲。转动你的髋关节，让你的双脚同时上下车。这样可以防止梨状肌综合症所产生的疼痛。
四拉伸每天拉伸可以加速血液循环，促进新陈代谢，保持舒适。可以放松头部至脚部紧张的肌肉。如上所述，放松你的下颚，放松你的脖子，舒展你的肩部。试下以下运动：
下颚放松
咬紧你的牙齿，找到最大的咀嚼肌肉。放松你的下颚（不要向下咬）。用两个手指按住最大的那块咀嚼肌（或者向下拉伸那块肌肉），保持两分钟。缓慢地深呼吸。如果你不喜欢看表，做5个深、长呼吸。一天做2-3次下颚放松，每次5个深呼吸。
放松颈部
可以通过一些缓慢的、柔和的颈部旋转完成放松。低头（下巴尽可能向下低），向右旋转画圈，然后向左旋转画圈。在做完下颚放松后，每天做两三次。总之，保持你后脑勺高于你的下巴，让你的下巴向下，这样可以拉伸你的颈部。
舒展肩部
站立，张开双肩向上，头部向后拉伸颈部。盆骨舒展，腿脚伸直。每天，将你的双臂举起并划圈。双脚分开站立，双臂张开，深呼吸。吸气时转向侧面，呼气时转回。转向另一侧重复。每个方向做5组。
每天，两手手背交叉，双臂向前延伸，轻轻地向后转动手臂。双手仍然交叉。如果你现在做不到这动作，坚持每天尝试，很快你就可以做到。注意不要扭伤肩膀。
你能从背后双手握紧么?你能一只手从背后绕过，够到肩膀，去拉另一只手的手指么？可以借助一根带子来连接两只手。同样，换只手去舒展另一侧肩膀。
运动时注意呼吸。
小腿肚拉伸
脚踏在卷起来的毛巾上(或卷起来的瑜伽垫上），确保你的脚踝是离地的，并且站直，膝盖成直角弯曲，轻轻地伸直或弯曲膝盖。换另一只脚重复，随后两脚交替进行。每组5-10次。每天坚持。会让骶骨和臀部肌肉将更加灵活，这将有助于分娩时胎儿的下降。
深蹲
深蹲能改变盆骨的大小。
屈膝深蹲，当你从客厅去厨房，可以做一个下蹲，回来时可以做3个下蹲。刚开始时，可以背靠墙壁作为支撑，光脚踩在地板上，尽可能的下蹲，脚趾头向前，不要向外。
如果你有一扇坚固、厚实的门，可以扶着门的把手进行，这是一个很好的方法。脚趾向前，足跟向下，不要考虑你的下蹲程度，把注意力放在你的膝盖上，膝盖在脚踝的正上方，像一棵树一样从脚到膝盖都是挺直的。可以尝试一下摆动你的下半身，让臀部放松，不要卷缩。
当你深蹲时，注意在你的能力范围内用可靠的东西支撑身体确保安全，不要滑倒了。深蹲可以让结肠和会阴部在此运动中将得到锻炼。（编者说：如果胎盘低置或者是前置胎盘的孕妈妈，请勿练习深蹲。）
五放松腰肌推荐原因：绷紧腰部肌肉能使身体挺拔。长时间的分娩会使腰部肌肉松弛，对于剖宫产也是如此。在怀孕期间可以通过放松腰肌，来提升身体的平衡能力。灵活、柔软的腰部是有助于38周入盆的诸多因素之一
适用人群：准妈妈。
如何进行：仰卧。腿放椅子上，小腿与大腿呈90度。大腿向上、向下，小腿保持水平。五分钟后，转身，慢慢起来。
某一天，当你觉得腰部足够放松，腰部与地板的间隙消失。不必强迫你的腰触及到地板，顺其自然，慢慢地也就能做到了。接下来还要偶尔重复这种动作。在此之前，尽可能多做，每次5分钟。
持续时间：5分钟
运动频率：每天
适用以下情况：便秘时；38周后婴儿头未入盆；你已经进入了长时间的分娩；通常伏案工作或常坐着。
以下情况请停止：不能仰卧时；运动时侧卧感觉不适；仰卧5分钟做产前检查时是可以的。
注意：为什么不能躺下？如果适当运动，向前的动作也能帮助你的腰部活动，如日常轻快的步行，深呼吸，放松小腹。伸懒腰是达不到肌肉运动效果的。
六髋关节舒展每天都要进行髋关节舒展。
技法：手入圈中
推荐原因：这种方法能使骨盆平衡，“打开”髋关节，让婴儿在分娩初期更易下降。
适用人群：准妈妈。你可以从瑜伽或理疗师那里学到这个动作。
如何进行：平躺，双膝弯曲直至脚掌着地。抬起一条腿，比如：你的右膝抬高至脚踝高过另一条腿。一只手伸入右腿形成的圈中，抓左腿的大腿或小腿部位。抬起左腿去练习，在这种情况下，右膝盖离开头部。你能感觉到舒展。注意，不要伤到自己。呼吸几次。双脚都放下，呼吸一口气。换另一只脚来进行，这次左膝盖要离开头部。
持续时间：刚开始要2分钟，时间长了会觉得更舒服的。第三周花五分钟练习两条腿。
运动频率：尽量能每天都进行。可根据身体的反应，每周要进行至少三次。
下列情况勿进行此运动：不能仰卧时。
技法：三步打开髋关节
推荐原因：锻炼髋关节的灵活性和骨盆的平衡性
适用人群：准妈妈。在瑜伽课堂学习。
如何进行：遵循三个步骤。用一条围巾。用围巾把足部的圆形部位包起来。她可以用一条普拉提带，一条普通带子或者一只袜子。
首先，双手握住带子。右腿伸直，但不要太僵硬。这需要意念。腿向髋关节抬起让腿部动起来。抬腿时全身稍微放松。注意呼吸，放松呼吸。然后，腿向头部抬起，别伤到自己。多练习几周以便更灵活。
其次，把带子传到右手。右腿张开靠在墙上。再来一次，腿伸直，但不要太僵硬。自如呼吸。腿部肌肉向髋关节抬起，腿部放松。
再次，右腿交叉放身体上，再靠在墙上或椅子上。腿部休息，身体支撑住。
换一条腿再重复。
持续时间：每个步骤一到两分钟，或稍短时间，每条腿都重复练习。
运动频率：每周三次或以上。
以下情况请停止：不能仰卧时。
七盆腔倾斜（盆腔倾斜姿势）
推荐原因：放松髋关节和骶骨。放松腰部，缓解一天背部的疼痛。在孕晚期每天做盆骨倾斜，可以更舒适，加强腰部的灵活性。
适用人群：准妈妈。不需要很专业的指导，但瑜伽老师或理疗师可以传授一些技巧。
如何进行：用一张折叠的瑜伽垫或夹棉的毯子，小毯子和折叠的毛巾可以保护膝盖和手腕。如果你的手腕很酸痛，可以趴在分娩球上或者沙发上。
首先你的双手打开按在地面，膝盖跪地，双膝稍微分开。伸直你的背部（如姿势A），就像小平桌一样。
然后将注意力集中在你的腰部。抬起你的腰部，再让你的背部抬起，就像瑜伽里面的猫式。（如姿势B）
持续时间：以舒适为原则，反复做20-40次，通常是2-3分钟。
运动频率：身体舒服的话，每天都可以做。或者可以根据自己的需求来做。分娩时，一般可以做20分钟。
什么情况下做：当腰部劳累或者疼痛时可以做；或者髋关节僵硬时也可以做。在专业人士指导下进行，可以帮助胎儿进行前置胎位，或在分娩宫缩时可达到同样的目的。
以下情况请停止：手腕、膝盖乏力或者受伤时，可以用一个垫子垫在膝盖下，或者趴在一个健身球或者软沙发上，可以缓解手腕压力。
注意：这个动作可以放松你的腹部、手和膝盖，但不是胎位矫正的。纠正胎位需要一系列的相关运动，例如盆骨提升运动在宫缩时转动胎儿比较有效。当你怀孕时就可以做，保持骶骨的灵活性，和脊椎的舒适。
这个姿势的要点。盆骨倾斜不是矫正胎位。
大家会问既然不能纠正胎位，那为什么要做盆骨倾斜？
纠正胎位有三个原则：盆骨平衡是首当其冲的，接着是重力影响和运动。这个技巧是通过运动保持与重力感应方向一致。这能改变胎位么？不能。但盆骨提升可以保持脊柱放松，可以防止背部到盆骨的关节组织僵硬，减少因僵硬造成的运动受限。
八巧妙的休息纠正胎位的第二个原则是母体保持与重力感应方向一致的姿势。这里有很多关于孕期休息的建议，这些姿势也可以用于分娩中。想象你的肚子是个吊床，你的宝宝躺在里面，他/她的背部躺在吊床。
巧妙地休息是让胎儿背部躺在吊床里，让休息或者卧床休息时，用一个小枕头放在你的肚子附近。枕头可以缓解重力带给胎儿的压力。用一个哺乳枕，或者一个半充气的游泳圈放在你的肚子下，你的肚子在这个圈里，这样也很舒服。
有时你需要侧睡，髋关节需要像直角一样张开，不要仰卧，至少不要仰卧过长时间。仰卧没有给腹部任何支撑，容易引起肌肉痉挛。你可以频繁的换边，这样可以让子宫两边都可以放松，且保持匀称。
我需要向哪边侧睡？
左侧睡看上去可以更好地保护胎儿。
如果产检医生建议你避免某种姿势，请咨询原因。有可能胎心检测或者血压表示有些姿势在那段时间不适合你。
总的来说，改变姿势是有利于胎儿的。有研究指出，晚上一次或多次上厕所，有利于胎儿健康。
九放松继续放松腹部肌肉、韧带和盆骨活动的关节。放松不止是做个深呼吸。均匀、深深地呼吸非常重要的。深呼吸有利于胎位和分娩过程、韧带、关节和筋膜（环绕肌肉、组织和骨头上的膜状物）的放松与对称。
你还需要做什么（不需要每天做，通常每周做3-6次）
孕期瑜伽
肚皮舞
游泳
在运动球上做转圈运动
情感释放：日记、咨询、祷告、宽恕
备注：本文翻译有部分内容删减，如需了解全文，可以看英文原文。
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