泡沫轴几乎是无处不在，健身房、物理治疗师的治疗室，甚至是你的家里。泡沫轴按摩已经成为运动界的宠儿，并做为许多不同疼痛的万灵丹。从本质来看，泡沫轴按摩是一种自我肌筋放松的方式，释放肌肉及结缔组织里的粘连。
而这些粘连会在软组织中产生薄弱或是敏感的点。如果肌肉端点到端点没有均匀的收缩，这可能导致受伤或疼痛。泡沫轴按摩可以增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度，以帮助恢复并提升高运表现。
泡沫轴按摩在“缓解疼痛”及“提高身体表现”上提供巨大的潜力，但前提是你能够正确的使用。如果没有，将带来风险，并可能受伤。
以下提供四种常见的错误操作方式：
错误一：直接滚压疼痛的地方
当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。MELTMthod作者说：疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。
让我们以ITBand（髂胫束）做为例子，对于ITBS来说，泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压你的ITBand可能感觉很好，但释放或放松ITBand的想法是一种误解。ITBand是一片明显强壮的结缔组织，而研究人员发现，它无法藉由按摩技术来进行放松。如果你滚压该区域的发炎，你会增加其发炎。此外，如果你处在疼痛的情况中，身体因为太多的压力而无法自我进行修复。
?改正：直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近几英寸的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花更多的时间及工作。对于ITBand来说，先滚压处于附着在ITBand上的主要肌肉—特别是臀大肌，然后是阔筋膜张肌(沿着髋关节外侧运行的肌肉)。
错误二：滚压得太快
虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好，但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。
改正：慢慢的进行，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。
错误三：花太多时间在“结”上面
我们经常听到，如果你感觉到一个“结点”，应该花时间利用泡沫轴在这个点上进行放松。然而，有些人会花到5至10分钟的时间，甚至更长的时间在同样的点上，并尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压，实际上你可能会触压到神经或是损坏软组织，最后可能导致黑青。
改正：在较为有张力的点上进行20秒的处理。你可以控制使用适当的身体重量来进行按压。
错误四：在下背处使用泡沫轴
人们常常会使用泡沫轴来滚压下背，这种做法是很危险的。你应该永远都不要这样做，因为这种方式会激活身体的保护机制，脊椎周围的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。
改正：因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱，你可以使用泡沫轴来按压上背。一旦你触及到肋骨的终端就停止。如果你想要释放下背，尝试静力拉伸或是使用泡沫轴滚压连接至下背的肌肉，如梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髂腰肌及股直肌。
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