治疗白癜风最好的医院 http://m.39.net/pf/a_4618897.html黄佳敏译，硕士，CSCS研究方向：田径，体能/康复训练注：本文译自世界田联技术分析报告，资料发布已经得世界田联同意（Note：PublishedwithpermissionfromtheWA）点击底部“阅读原文”即可下载世界田联原版分析报告（英文版）theoriginalarticlecanbefoundontheWAwebsitethrough"readmore"atthebottom微牵拉R—种实用的恢复和组织再生方法。NikosApostolopoulos摘要：高强度的训练和比赛经常使运动员处于超出他们正常恢复能力的负荷之下。要确保将恢复和随后的组织再生作为使运动员发挥其最大潜能必不可少的一部分，也需将其作为制定训练计划的基础。微牵拉是针对结缔组织的恢复—再生方法。这种方法对神经、内分泌腺以及免疫系统都可产生影响。它的主要目的是消除由训练负荷以及过往伤病所带来的负面影响。在“背景”部分详细描述了微牵拉如何解决由高强度身体活动造成的微创伤和炎症反应，之后作者根据他在加拿大诊所的实践阐述了微牵拉的实际运用。随后他还详细描述了在微牵拉中使用的七种关键拉伸方法，同时讲述了两个教练员、医护人员及运动员如何运用微牵拉的指导原则和拉伸方法设计恢复和组织再生计划的实际案例。作者简介：NikosApostolopoulos是拉伸治疗和微牵拉的创始人。他是加拿大英属哥伦比亚省温哥华市塞拉皮斯拉伸治疗与微牵拉诊所的主管。毕业于多伦多大学体育与健康教育学院，研究方向为运动医学。他是国际探索修复合作组织的研究员，也是国际疼痛研究协会及国际运动与免疫学学会的成员之一。引言培养运动员是一项复杂的工程。其中牵涉到许多稳态应对系统以及与之相关的训练限制因素（身体规律、训练计划安排、心理）、训练变量（强度、量、密度）以及恢复的促进和发展。所谓稳态应对，描述的是有机体内的多种神经生物学过程以及他们对于个体的动态平衡的改变及维持所产生的适应性变化。它与人体的损耗（分解代谢）以及恢复（合成代谢）有直接关系。恢复的好处很多。高强度的训练和比赛使运动员的身体不断地承受着超过正常恢复能力的负荷。确保恢复和随后更新（恢复—更新）的有效进行是使运动员发挥其最大潜能的重要一环。众所周知，现在包括将来始终会有人试图通过非法途径来缩短这一过程，这将会危害运动员的健康及体育的纯洁与完整。因此，那些促进恢复—更新过程的教练员和其他技术人员对运动员来说是有效且符合职业道德规范的，这一做法至关重要。过去有一种观念认为恢复—更新是训练的一部分。然而现在，尤其是微牵拉诊所有一种不同的观点。目前新的观点是合理的恢复—更新可使得结缔组织得到修复、发挥出最佳的竞技水平，而且事实上恢复—更新过程的质量决定了训练的限制因素和变量能得到多大程度上的改进。换句话说，训练周期的宏观、中观及微观计划的安排是建立在恢复—更新的结果上而非其他。微牵拉是结缔组织的恢复—更新技术，特别适用于骨骼韧带、肌腱、肌肉。这种方法全面地涉及神经系统、内分泌系统及免疫系统。对这些系统的控制也确保了结缔组织的完整性。本文的目的是阐述微牵拉的实际应用，并详细描述7种关键的拉伸技巧。理解微牵拉的基本原则和指导方针将会帮助教练和运动员制定合理的恢复—更新计划，它能提高肌肉的适应能力并使得训练导致的分解效应最小化。背景运动技能的获得始于对运动员引入新的动作模式，其中牵涉到动作结构、功能、生理机制、行为之间的复杂交互作用。这一过程对运动员有很高的要求。这一模式的学习在开始阶段会有很多不确定性，然而，一旦其利好方面能使运动员最大化地展现自己的竞技水平，它将能变成运动员下意识、本能的技术模式。对新技术的逐渐熟练掌握与结缔组织、血液生理机能、代谢、内分泌系统、神经回路以及大脑皮质的变化相关联。合理的训练是一个多层面的过程，包括对动作模式的分析以及它对能量转换的效果。能量通常指的是动能和势能，对运动员来说即是用于在自己所处的竞技环境中获得成功。可将“训练”粗略定义为：一个伪发展的过程，在这一过程中循环进行着分解代谢和合成代谢。这一循环过程实质上非常快、不稳定，且始终在变化，唯一的目的即是提高运动员的竞技水平。总之，提高运动员身体、心理和情感能力的机制实质上就是如何高效率地产生能量并传至全身各处的过程。经过训练，运动员能够提高体能并将其以一种高效而流畅的方式分配。事实上我们可能会问：“能量”可用来做什么，它是如何被分配并产生动作？答案在于适应和恢复的概念。从早期开始，运动员就总处在一个“过剩的”身体模式，通过高效地协调、整合结缔组织和神经系统，使身体逐渐改变并适应专项动作特点。结缔组织对压力的适应能力对正常的功能和机体改善至关重要。训练中和训练后组织适当的修复对于增进健康及竞技水平是必要的。而最高水平的发挥则取决于运动和恢复之间的平衡。如果这两个因素出现不平衡，运动员就会表现出过度训练的症状，出现肌肉骨骼系统及神经系统的协调性下降，在肌肉骨骼系统中也可能出现微小创伤。微创伤被定义为：衰竭性疲劳，即难以对反复的负荷刺激产生适应。产生微创伤的原因是由于强度和功能负荷的增加以及训练前中后恢复阶段的缩短所致。由于局部肌纤维膜和收缩成分的损伤，微创伤累积就会导致炎症反应。这种反应可导致“稳态应对负荷”的出现，即由于长期得不到放松而出现的身体损耗。“稳态应对负荷”可能是由于动作单一且强有力的机械活动造成的结果，如大强度举重中的抓握、猛拉、提起动作；或者也可能是由于对肌肉骨骼系统强度不大但多次数的负荷刺激累积造成。在稳态应对系统中有两个生理系统扮演着重要的角色，分别是自主神经系统和下丘脑—垂体—肾上腺轴系统，其中自主神经系统包括交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）。如果给其以一个阳性或阴性的刺激，结果将会出现病理生理学的适应过程。如果所形成的是有利的适应，运动员的竞技水平就会最大化地提高；然而，如果并未充分适应，就将对身体造成负担，产生代偿性反应，使负面效应延长。这会影响功能性动作模式的建立，该动作模式可决定能量如何产生并转换用于最大化地完成动作。影响训练和恢复的变量以及限制因素的合理结构分布是提升运动员竞技状态和功能性水平的前提，其意义在于最大化地使能量增加并且有效转换。合理的恢复计划能确保结缔组织的健康完好。了解结缔组织及其功能、主动肌和被动肌的作用、关节结构及功能对全面评估运动员来说非常有必要。为了能保持生理上的动态平衡，不但需要给予主动肌、对抗肌之间的平衡以特别
转载请注明：http://www.jdnky.com/lzzl/12102.html
