环澳赛进行的如火如荼，很多骑行爱好者看过环宇体育的比赛直播之后往往难捺自己的激动之情，趁着热情还没消散赶紧出门骑车训练。不过太感性也不见得是件好事，理性、科学的对待训练才能让你保持健康的身体状态，提高的更快。
骑自行车是一项重复性非常高的运动，长时间和高强度的骑行训练会导致运动员受伤的风险增加。就像给汽车做保养能延长汽车的使用寿命一样，下面5个技巧不但能够提升你的骑行水平，更能减少受伤的风险、延长你的运动生涯。
1.训练之前
训练前的拉伸能够帮助减少骑行开始时肌肉和关节过于僵硬的问题。进行5-10分钟的动态拉伸，通过双腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打开髋关节和腰椎关节。
2.训练时
把踏频控制在每分钟90转以下，减少对膝盖特别是髌股关节的压力（属于“膝盖骨区”）。换上低齿比进行高强度训练能够带来较大幅度的提升，但与此同时也增大了受伤的风险。
3.完成训练后
利用泡沫轴放松肌肉，减少肌肉酸痛感。尤其是髂胫带、股四头肌和梨状肌（深臀肌）的放松能够让你恢复的更快。
4.检查自行车
在自行车没有任何损伤的前提下，要调整好车座的高度、和车把之间的距离。如果在自行车曾发生过损伤，那就必须先把自行车的各个部件检查一下再进行训练。
5.检查锁踏
拧紧螺丝和螺栓夹板，因为经过长时间的骑行之后螺丝会发生松动，导致夹板位置发生偏移。如果发生夹板偏移变得太靠前或者太靠后，会直接导致蹬踏时增加对膝盖的压力，从而增大了受伤的风险。当你把夹板调整到理想位置的时候，做一个标记，这样你当夹板偏移的时候你就可以快速的调回来了。
作者NathanKoch翻译环宇体育实习记者赵志斌预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
