现在年轻人由于工作长期伏案在电脑前
不良的坐姿以及长期低头看手机
导致肩颈出现不适疼痛等问题
今天想给大家分享身体这9处疼痛
如何通过瑜伽来缓解治愈
希望这些方式
可以给从事瑜伽私教的老师带来一些理疗参考
但由于每个人的身体情况并不一样
所以在理疗时还是需要针对性教学
01头部疼痛瑜伽「倒箭式」可以有效缓解头部疼痛PS：颈椎有问题的伽人不要做这个体式02肩部疼痛肩部产生僵硬疼痛可以用瑜伽「牛面式」练习如果双手在背后够不到可以利用「弹力带」辅助
此外通过墙壁辅助练习也是不错的缓解方式03久坐和坐姿不良引起的肩背不适长时间久坐和错误的坐姿会导致肩颈和腰背部疼痛可以用瑜伽「拉伸」方式缓解疼痛另外可以用
瑜伽「小球」按摩痛点缓解不适
04长期低头看手机引起的肩背不适长期低头看手机会让头部前倾肩颈和背部产生不适和疼痛可以进行「仰卧收下颌」的练习让颈部回归正常曲线位置然后再结合瑜伽「拉伸」放松颈部肌肉
打开胸腔，舒展背部
另外需要加强颈部周围肌肉练习
可以借用「毛巾或弹力带」放在颈部后侧
进行抗阻力量练习
05胸椎过度后凸产生不适胸椎过度后凸
除了会影响呼吸能力
还会产生上交叉综合症
胸椎作为颈椎和腰椎的连接
如果胸椎出现问题
会很容易引起颈椎和腰椎问题
所以保护胸椎很重要
练习以下4个动作
可以锻炼胸椎
缓解胸椎后凸产生的不适
06手肘疼痛对于有“高尔夫球员肘”，俗称”网球肘“
手肘僵硬疼痛且力量弱的伽人
可以练习以下2个动作缓解
同时借助「弹力带」进行手肘手臂的抗阻力量练习
07腰部不适瑜伽「蹲坐式」能有效缓解腰部不适
还有每天睡前做一做瑜伽「倒箭式」
同时借助「泡沫轴」「瑜伽砖」
完成「仰卧」体式
对释放腰背不适也有明显效果
08坐骨神经疼痛坐骨神经痛和梨状肌不适可以用「坐立前屈式」来练习
同时「仰卧/坐立针眼式」「单腿背部伸展」以及「坐立扭转式」都可以缓解坐骨神经痛09骶骨区域疼痛骶骨区域如果出现不适
可以通过瑜伽「小桥式」来缓解
如果做起来比较困难
可以借用「瑜伽砖」放在骶骨下方来做
最后还想再啰嗦几句每个人的体质以及实际身体情况都不一样所以以上提供的瑜伽理疗方式并不一定完全适合每位伽人所以伽人们还是要根据个人身体情况找到合适的练习预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
