让你烦恼的弹响髋：
你一做髋部屈伸动作，髋关节就开始弾响。
这一系列响声让你严重怀疑是自己的腿老了，关节出问题了！
弹响髋的主要原因：
肌肉力量失衡，导致髋关节之间移位。于是在做屈伸髋关节动作时，比如上下楼梯时，紧致挛缩的肌肉会摩擦到股骨大转子或韧带。
如果髋关节前侧或内侧弾响，通常是髂腰肌力量失衡。
如果髋关节外侧弾响，通常是髂胫束力量失衡。
如果髋关节后侧弾响，通常是梨状肌力量失衡。
如果有弹响髋，该如何改善呢？
一、髋前侧弾响，放松髂腰肌
首先找到髂腰肌的位置，仰卧曲腿，双脚踩地。把筋膜球放在肚脐和髂前上棘中点位置。
然后把球向腹部内下压，再沿着髂棘内侧向大腿根部移动，找到一个压痛点，停止下来。
把要松解侧的脚抬起来，反复做屈伸腿的动作20组，放松下来，再反复做，直到弾响消失。
二、髋外侧弾响，放松髂胫束
如果左侧弾响，身体左侧卧，在左腿外侧放一个滚轴。另一条腿弯曲，脚踩地，身体重量集中在滚轴上，反复前后滚动，直到髋外侧弾响消失。
三、髋后侧弾响，放松梨状肌
如果左侧髋后侧弾响，把一个筋膜球放在左臀后侧，左侧弯曲，左脚放在右侧腿上，身体重心放在筋膜球上，反复滚动。直到弾响消失。
不过每个人身体情况不同，每个人的练习方法也需要进一步完善和调整。如果你有弹响髋，甚至活动受限，有痛感，一定要找专业人士帮你。
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