虽然不是什么好事情，但这个话题我真的是太有发言权了。我是一名有十年经验的腰疼患者，老同事基本都知道过个年把我就要请假一周在家躺平（是真的平躺）休整我的老腰。到了今年，我从普通的腰疼腰酸发展到腿疼，臀部疼再到左脚无力，确诊腰椎间盘突出；再到短期内第二次发作，急性期生不如死的疼痛，无法久站，久坐，久卧，这个久最极端的情况下可能只有五分钟。而今天，我基本可以完成日常生活，可以运动，可以开车，这个过程真是一般辛酸泪，个中滋味，只有腰痛的人才知道。
我不是运动或者医学专家，但我特别想分享我自己了解的关于腰疼/保护/复健的信息，因为太了解急性发作期的痛苦，希望我的分享能帮助到一些人，起码可以给腰疼患者信心，即使确诊腰椎间盘突出症（或者其他的腰部问题），并不是不能改善的；多数的腰椎间盘突出症患者是可以不通过手术的方式恢复日常生活和工作的。
成因
其实到了30多岁，绝大多数人都是有腰椎问题的。即使一些没有症状的人，如果做核磁共振，也可能会发现有腰椎间盘突出。其中有些运气不太好的人，比如我，出现症状了，这个就叫做腰椎间盘突出症。最容易突出的一般是一头一尾的腰椎，就是第一或者第五，我就属于第五节突出。讲个偏门小知识（我自己测试过），如果你无法单脚或者双脚垫脚尖走路，一般是第一节有问题；如果无法单脚或者双脚用脚后跟行走，一般是第五节有问题，我的左脚无法只用后跟走路。
核磁共振的结果，我的腰椎间盘突出非常轻微，生理曲度也是正常的，然而我的症状不算轻的。腰突的成因非常复杂，外伤，负重，不良体态，怀孕生产都会引发。我大概在十年前因为在家打扫卫生（太努力了），直接错位了，自从那次以后，我的腰椎就不太稳定，时不时就要发生错位。到了今年，长期的问题终于爆发了，直接发展成腰椎间盘突出症。其实，看了那么多的运动复健视频和无数腰疼患者的自述，我感觉我到了现在才发作还算运气好的，当然这其中我自己一直坚持运动是有很大帮助的。
但无论是什么原因导致的腰椎间盘突出，归根到底来说，只是因为我们的身体自身已经失去了对腰椎的保护，在整个腰椎周围，原本应该是由我们的核心肌肉去保护的，失去了核心肌肉的保护，就类似我们的免疫系统失去了皮肤的保护，单枪匹马的腰椎，一有风吹草动就会受伤。这也是为什么同样不良体态，有人一下子就腰突了，有人好着呢，因为人家自带核心保护层啊。
心态
腰椎间盘突出症又被戏称为“不死的癌症”，因为腰突是无法根治的，基本在我们这代人，属于确诊就会终身突出，即使手术也是解决的症状问题，并且复发的可能性也是不小的，也有很多人术后的恢复不好，症状依然存在。
能跟癌症相提并论，也是因为腰突急性发作期的疼痛真不是一般人能忍的，我最疼的那晚，没有一个姿势能保持一分钟以上，整条左腿的神经感觉紊乱了。第二天起来，走了两步我就蹲下来了，爬回床上哭。大概类似于有人拿电枪在脚底电击我，同时另一个人不断的拿棍子抽我的腿，那段时间我深刻的理解了为何会有疼痛门诊。
除了生理上的疼痛，急性发作期心态也很容易崩掉。坐都坐不起来，怎么坐那么久的班车去上班？不去上班，多久能好，同事老板会不会有抱怨？万一没了工作，怎么生活呢？（社会打工人的心酸）即使没有工作的忧虑，会不会给家人造成负担了，孩子还小，怎么照顾，日子还长着呢，难道以后都这样了吗？
我想说的是，腰突目前是无法根治的，但是通过各种方式我们是可以做到无症状生活的。只要无症状，我就可以当你不突出，嘿嘿。更好的消息是现在越来越多的医学信息都表明，腰突虽然不能根治，但是通过运动复健是有可能让突起物部分回纳滴。所以，每位腰突患者都要有信心，复健的过程可能会很慢，但只要我们做的对，每一天都会比昨天更好。也希望家有腰突患者的各位能多多支持家人，这种时候真的很需要帮助和呵护，这也是家人的意义啊。
改善/恢复
首先，你要去看医生，确定自己的腰疼到底什么导致的。有可能是腰突（比如我），有可能是梨状肌综合征，也可能跟周杰伦一样是强直，确定了病因以后才能针对性的解决问题。
但不论是哪种原因的腰痛，不管是吃药还是手术，运动复健是必须的。药物和手术改善的是症状，运动复健相当于增强我们自身在腰痛这块的免疫能力，即使病症依然能够检查出来，但是不发作不影响生活。
我是5月确诊腰突，看了医生吃药后，当时腿脚酸麻的症状已经没有了。但走，坐，卧时间略长都会觉得腰不舒服。7月两次长途飞行，其中一次加上转机一共20个小时，休息一晚，又开车8小时回家。之后每天，腰都觉得不舒服，于是每天我都做一些瑜伽的舒缓腰椎的运动。其实那时我的腰椎已经很不稳定了，接近于发作期，这时最好就是静卧休息，让腰椎自然恢复后再开始复健。在当时的情况下，我的核心肌肉本身很弱，无法起到保护腰椎的作用，加上我每天不停的灵活我的腰椎，卡擦，直接发作了。。。
痛定思痛，这次发作后，我看了无数中外各类医生，运动复健师的视频文章，终于明白，对于腰突的人来说，我们需要的是，核心肌肉强大，脊椎足够灵活。这十二个字看起来简单，但里面的内容太丰富了，到底什么是强大的核心，除了我们日常知道的八块腹肌，还有深层的呼吸肌肉，臀部肌肉，背后的多裂肌等。强大的核心除了针对性的练，也要学会让肌肉放松，不放松的肌肉也会导致腰疼。所以我每天一个多小时的练习，大概有一半的时间再给自己放松肌肉，拉伸，有张有弛才能练出好的肌肉。
听起来太复杂了，所以我的建议有两个。
1.找个好的教练，跟着练一阵子。其实无论是什么运动，归根到底，所有动作的内涵都是一致的，撸铁的教练和瑜伽教练教会你的都是什么是正确的发力。这点非常重要，正确的发力才能练对肌肉，同时不导致受伤。怎么判断这个教练好不好？练了一阵子后，你的腰疼有没有改善。从我自己的经验来看，如果练的对，好起来的感受还是挺明显的。
2.保持学习的精神。中国的古话，师傅领进门，修行在个人。最了解我们的人始终是自己，每个动作的感受，到底有没有改善，自己的身体反应最迅速。并且，现在医学/运动复健每天都在发展，并修正过去的观点。只有保持学习精神，才能与时俱进更有效率的保护我们的身体。
提个醒，无论做什么运动，以无痛为原则，有痛感请立即停止。有可能是这个运动并不适合你，或者你的发力点不对，导致腰部代偿，反而会加加重。
我自己是有运动基础的，也跟着教练练过几年，但我自己的发力点也不是都对。所以我也看了很多视频去研究到底什么是对的发力点，以及什么是正确的体态（包括怎么走路，怎么坐，基本99%的人都是错的，这些也是导致腰疼的重要原因。我自己就是长期左腿发力，同时脚外侧走路，导致左右腿不平衡，腿部内侧肌肉发力不足），学习的道路永远没有终点，希望天下无痛。
下面是几个我自己
