著名治疗白癜风专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/790/身体中两个最复杂的部位：上半身是肩关节下半身是髋关节与肩关节相比，髋关节更多承担了辅助稳定的角色，但其灵活性也会对多种运动产生重要影响。深蹲、过顶推举做不好，都与髋关节肌肉紧张有关系。1、髋关节展示虽然很少有人专门针对髋关节的肌肉进行锻炼（实际上也没有必要，只要时长做拉伸，保持它们有足够的柔韧性就可以），但髋部的肌肉数量很惊人，准确的说是17个。臀部肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌内收肌群：短收肌、长收肌、大收肌、耻骨肌、股薄肌髂腰肌群：腰大肌、髂肌外旋肌群：闭孔外肌、闭孔内肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌这些肌肉一起维持着髋关节的灵活性，对于下肢力量与爆发力有重要影响。髋部外展时，肌肉的变化。下蹲时，肌肉的变化。通过这些动图就可以理解，深蹲中无法做到臀部低于膝盖、起身时膝盖容易内扣、跑步时步幅调整困难，这些情况都与髋部肌肉紧张有关联。2、髋关节灵活性不足的危害髋部灵活性不足当然会对运动能力有影响，但是它的危害不止于此，更严重的是当髋部不能完成它应有的动作时，就需要身体其他部位代偿。举个更具体的例子，在做杠铃深蹲或过顶推举时，髋部力量与灵活性足不足时，否则就必须靠腰椎更多的弯曲与背部肌肉更多发力，这就容易造成腰椎与肌肉的劳损。做负重深蹲后经常腰痛的人，可以反思一下，是不是有髋部不够灵活这个因素的影响。3、8种髋部灵活性练习动作一向左、向右各旋转10次。动作二尝试三个前倾角度，每个角度下压膝盖触地5秒钟，再稍离地保持5秒钟。不要弓背，而是上半身固定后前移。动作三保持20秒。动作四上半身稍前倾，前脚贴地，后脚离地保持5秒钟，重复3次。动作五每次高点稍停顿，重复10次。动作六左右各保持10秒。动作七重复5次。动作八选择一个合适角度，静态保持10-20秒。前七个动作两侧都要进行。总结久坐是导致髋关节灵活性降低的重要原因，因为处于坐姿时，髋部屈肌群会明显缩短，时间长了，臀部肌群也容易弱化。除了健身人群，上班族也要引起注意。END.历史文章推荐：5个动作，精准拉伸臀、髋、腿部肌肉，对上班族很有效全世界最大的男性杂志总结，练腿的5大原因
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