当年的谢亚龙先生的髂腰肌被无知的媒体误读为”叉腰肌“而名扬天下，作为专业人士来讲，谢先生无疑是正确的，但是又有多少所谓专业人士了解髂腰肌呢？所以今天来看看髂腰肌到底是个什么鬼？
第一个问题：髂腰肌不是一个人在战斗。
这里有两层含义：
第一层含义是髂腰肌不是一块肌肉；
第二层含义屈髋重要肌肉是髂腰肌和股四头肌在并肩战斗；
髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。
它们对于屈髋动作和保持下腰稳定性起着关键的作用，它们也是最有力的髋屈肌群之一（另外之一就是股四头肌，第二部分再议）
髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。
向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
从位置来看，髂腰肌位于核心部位，重要作用不言而喻，从止点来看，髂腰肌对大腿的前摆、转动有较大作用。简单来说髂腰肌最重要的功能是屈髋、旋外，就是抬腿的力量，难怪谢先生指导足球运动员加强髂腰肌训练，加强摆腿力量，一点都没错，为谢先生点赞。
髂腰肌的主要作用分析：
近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
在我们日常生活中，髂腰肌过弱会造成脊柱前凸或者平背的体态。在我们站立时，健康的髂腰肌能为我们腰部提供很好的支持；但如果髂腰肌长时间过紧会造成髋关节不稳定的问题，让周围的肌肉产生代偿。
如果髂腰肌很弱，屈髋的能力就会下降，这就意味着你抬腿的能力会变差，让你觉得从椅子上站起来或者走上坡路更困难。对于跑者来说，步幅会大大降低。
那么如何锻炼呢：
对于一般性健身训练可采取如下练习方法
第一招：仰卧抬腿（静力、动力均可）
示范：德州学院09届校友李文良
第二招：弓步压髋（后膝可触地）
示范：德州学院09届校友李文良
当然也可以采取悬垂举腿、悬垂收腿、悬垂提腿，甚至是负重提腿等练习。
体操类运动员的大摆腿、前举腿都需要较好的屈髋力量，髂腰肌力量就是非常重要的。这些练习本身就是很好的髂腰肌练习方法。但是需要注意的是因为髂腰肌的最重要的作用就是屈髋、旋外，对于但是对于分腿跳、分腿支撑或有内收动作的、有侧摆动作的作用需谨慎探讨。
当然奔跑类、体能类专业运动员可以采用增加弹力带的各种屈髋、摆腿练习。高频率的连续高抬腿、斜支撑高抬腿也是练习好方法。
更深入的探讨在《屈髋--主动肌、拮抗肌、稳定肌说起》待续。
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