阔筋膜张肌拉伸方法

阔筋膜张肌

肌肉紧绷的症状

1.臀部（弹响髋）和大腿外侧疼痛

2.膝盖外侧（跑步膝）和膝盖骨周围疼痛

3.腰背部疼痛

动作要领：背对墙壁靠近，跪姿弓步姿势，脚趾碰触墙面，上半身倾斜，靠在做大腿上，右膝超墙面滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上，膝盖弯曲90度，挺胸收腹，右脚朝左侧移动30cm，双手放在左膝上，慢慢伸直手臂拉伸5-10s

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