动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。
动作2：伸展梨状肌动作要领：仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。
动作3：仰卧抱膝动作要领：仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。
最后，为了让你一劳永逸地摆脱神经疼痛，你必须改变生活方式。
首先要注意你的姿势，因为他可以决定你的坐骨神经状态。
如果你在办公室工作，并且通常在你工作日的大部分时间都坐着，那么一定要做一些小运动过。每隔二十分钟站立一次，以减轻你背部的压力。基本上，你的生活方式越活跃越好，但是如果没有任何作用，情况缓慢而稳定的失控，你一定要尽快去看医生。鹤芝堂提升每个家庭的幸福指数以及生命质量我们的品牌
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