赵扬答疑：髋紧、弹响髋到底怎么个情况？
（内容选自于新乐堂官方学习交流群）
问题1：
平平：
老师，在做仰卧上举腿辅助时，学员左侧近上腰椎旁边三指距离有一个点痛，是为什么呀？
赵扬老师：
那个就是后侧骶髂上段的联结肌肉和韧带处，在仰卧上举腿中如果那里疼痛，说明那里的肌肉韧带紧张，在和你产生拮抗对压的时候，调动了肌肉韧带拉伸，造成了疼痛。
并且这个学员本身就是骨盆前倾，骶髂带紧张，所以她这个症状是很正常的。需要持续的用力，拉伸那里紧张部位。
平平：
所以疼是没问题的？
赵扬老师：
对，是深层骨骼肌和韧带的拉扯痛。尤其如果紧的太久，可能开始训练时候会疼扯的厉害。
一般浅层调动越多，比如健身跑步流瑜伽啥啥的，都比较容易造成深层肌肉薄弱无法发力，因为只有浅层先不主动，才能激活深层主动，我们要改变的是深层，因为骨骼结构、身体空间是深层肌肉和韧带来调动组装的，浅层越强壮，深层越虚弱。所以练内功的人都看起来不那么强壮，但是力大无穷，那些大块头看起来厉害但其实特别笨和不堪一击。
问题2：
平平:
还有就是牛面的时候，腿前侧面上的腹股沟的那个点疼，但是给她转住大腿肉外旋就好些，是肉、筋健挤死的痛吗？
赵扬老师：
是的，因为她没有掌握脚趾末梢用力向远，还有从脚底开始整腿外旋，所以就会造成力量淤堵在内侧腹股沟，引发疼痛，她不会脚腿用力，所以就会有这个问题，这也是为何一定要让她坚持训练这个牛面。
问题3：
学员：
弹响髋应该怎么矫正呢？做那些动作可以来矫正？
赵扬老师：
弹响髋是髋关节肌腱韧带紧张，润滑液减少，黏滞造成的，从辩证来看应该自下而上去疏通活络，使其润滑，使紧张化解。
具体操作起来，从脚底开始激活使得腿部能够整体螺旋用力，并向上传递到髋、躯干、手臂。
所有激活脚底到腿部，使得髋骨有合抱、酸扯的训练都可以。咱们网络视频课里面基本所有动作都能这样调动，只要五点两线去做。
所以可供选择的动作实在太多啦，具体原理你晓得就一通百通咯。
平平：
我没练习以前没有弹响，但现在我发现我、熹熹、安娜，在髋处都会有弹响，这是您上回跟我说的在调整中吗？
安娜：
我也是呀，我们馆里也有学生偶尔会响。
赵扬老师：
是的，调整中，但是其实只要不是短时间内（比如一两个小时内连续发出弹响），都是可以接受的。
因为几个小时之后关节就会释放出空气，通过拉伸或者运动就会把关节中的空气释放出去，引发弹响。
而短时间内多次弹响就是韧带肌腱过度紧张、异位、缺乏润滑液的问题了
问题4：
赵扬老师：
还有那种远束脚前弯中感觉髋关节坐骨神经咯噔别了一下的，都是以前肌腱韧带异位或者缺乏润滑液，在整体拉伸中造成的调整，可能会持续一段时间，等到身体的润滑液增加，筋膜滑性增加，肌肉连贯性变好，肌腱和韧带重新柔韧复位，这种咯噔的现象就会消失。
熹熹：
我现阶段就是一条腿坐骨神经或别一下，但感觉是圆滑的归位中所以并不困扰。
祥芸：
熹熹老师以前别一下的时候会疼吗？我现在别的好疼。
熹熹：
（见图）
祥芸：
好的，我研究一下。
赵扬老师：
老师们走过来的路可以给你们提供很多经验，大家都是经历一个必经的调整之路，一步步调整过来的，慢慢来。
祥芸：
谢谢老师！
新乐堂教育北京总部·赵扬老师
