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现在许多人都处于亚健康状态，最根本的原因就是现如今以脑力劳动为主，大家都待在电脑前，缺少运动，长时间处于同一种姿势，导致有些肌肉长时间紧张，相应的，另一些肌肉长时间处于拉伸状态，肌肉力量不平衡。
比如低头伏案工作容易引起上斜方肌紧张，菱形肌、下斜方肌处于无力状态，长时间伏案工作会引起肩颈疼痛；同时由于菱形肌等背部无力，胸部肌肉收缩，带动胸廓收紧，造成含胸驼背的体态，影响心肺的功能。
再比如研究显示，腰痛的80%原因都是由于腰肌劳损，腰肌长期处于高张力状态（例如弯腰，提重物等等），长时间的腰肌紧张，背肌无法得到锻炼，虚弱无力从而加剧腰肌的紧张。
肌肉力量不均衡，表现到人体就成了高低肩，长短腿，含胸驼背等各种体态问题；同时由于肌肉力量不均衡，导致部分肌肉紧张，引起肌肉劳损，产生疼痛。
精准拉伸，科学练习，平衡肌肉力量，才能真正的解决问题。
今天，跟大家分享精准拉伸解剖图，总结了大部分肌肉原因导致的肩颈腰背痛，训练这些肌肉最能够缓解疼痛，平衡肌肉力量。
动作1：
拉伸胸锁乳突肌仰卧在平板床上，颈部下方放卷毛巾头部伸出平板床，拉伸胸锁乳突肌保持2-3分钟动作2：
拉伸斜方肌双手放在头部的后侧双手与颈部保持5%的力的对抗呼气低头脊柱一节一节的向下拉伸斜方肌，保持20-30秒动作3：
拉伸颈部侧面肌群简易坐，将右手放在左侧耳朵上方呼气，头部向右靠近肩部双肩放松下沉，保持20-30秒，换另一侧动作4：
拉伸颈部侧面肌群，肩部上方肌群山式站立，将右手向后贴背放在身体的后侧左手从后侧握住右手手腕呼气左耳向左靠近左肩左手轻轻的拉右手腕做对抗保持20-30秒，换另一侧动作5：
拉伸颈部后侧及肩背部简易坐，双手放在头部的后侧呼气，低头向下拉伸斜方肌将右手放在臀部的后侧呼气，头部微微向右转动保持20-30秒，还原，然后向左转动保持20-30秒，重复练习另一侧动作6：
拉伸上背部、手臂外外侧山式站立，双手侧平举将右手向左伸展左手屈手肘扣住右手臂将右手臂尽量靠近胸腔保持20-30秒，换另一侧动作7：
拉伸手臂的内侧山式站立，双手体后双手合十吸气延展脊柱，呼气双肩放松双手臂向后延展，如果可以的话手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒动作8：
拉伸肩部，手臂的内侧外侧简易坐，双手前平举将右手向上，曲手肘放在上背部左手向下向后，曲手肘双手互拉如果拉不上，可以借助伸展带动作9：
拉伸上背部、三角肌中束跪立在垫面上双膝打开与髋同宽，大腿垂直地面吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下双手臂延展，前额点地，保持20-30秒呼气，将右手从身体下方穿过保持20-30秒，换另一侧动作10：
拉伸手臂内侧、三角肌俯卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，呼气身体向右打开右手支撑垫面，保持20-30秒，换另一侧拉伸梨状肌梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。 动作要领坐立于椅子上，双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上，右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。保持初始姿势，尽量坐直并轻轻下压膝盖1向前倾斜上半身，或向地板方向下压膝盖，拉伸肌肉5至10秒，直至肌肉出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。膝盖抵住手掌小心向上抬，以产生抗阻力，保持5至10秒。或者可以试着向大腿的方向按压腿部以产生抗阻力并保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。 拉伸时可以采用上述身前倾或手下压膝盖的方法，直至肌肉再次出现拉伸感。此时到达新的终止点。重复2到3次。拉伸髂腰肌 动作要领:坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。如果依然朝胸腔方向拉左膝，并且腰背部紧贴桌面，那么这就是正确的起始点。为了加强拉伸效果，可以在腿上挂一个重物或背包。放松悬空腿拉伸5至10秒。让腿自然垂下5至10秒。可以主动下压腿部模拟负重状态。然后放松肌肉5至10秒。右腿朝天花板方向抬起，以产生抗阻力，保持5至10秒。 继续放松悬空腿以进一步拉伸，直至到达新的终止点。腿部自然垂下10至20秒。重复2到3次。 拉伸股直肌动作要领：背对着墙双膝跪地，脚趾应碰到墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜，靠在左大腿上。右膝盖向后朝墙壁方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上。右膝弯曲至90度时停止动作。小心地伸直手臂，让上半身和大腿靠近墙壁移动，拉伸肌肉5至10秒。大腿前侧出现轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以产生抗阻力，保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。 继续伸直手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。你也可以将右膝往更靠近墙面的位置滑动。重复2到3次拉伸股后肌群动作要领:保持坐立并将整条右腿放在平面上。右脚务必放在凳子边缘的外侧。一只手放在右膝下方，确保右腿微微弯曲。左脚尽可能向后伸（一直往后伸，直至大腿前侧出现拉伸感）。上半身挺直坐立，收紧腹部，主动地向前弓腰。上半身慢慢向前、向下移动拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。右腿小心地向下压凳子以产生抗阻力，坚持5至10秒。上半身继续向前、向下移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。腰背部疼痛，首先应加强腰、背、腹肌的肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，就能保持良好张力，维持脊柱处于良好的中立位，缓解腰背疼痛，减少腰部受伤的机会。辛杏林学院颈肩综合征专项治疗课
第一课时：颈肩综合征定义、诊断、鉴别诊断
（一）颈肩综合征的定义：颈肩综合征，乃是颈部、肩部，以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感，及功能障碍等临床表现的病症。
（二）颈肩综合征的诊断：
1．本病多发于40岁以上的中老年人。
2．颈项肩臂部僵硬疼痛。呈放射性、间歇性发作，夜间尤甚，压痛点多位于风池穴、脊突、脊旁、肩胛内上角等处。
3．病程在三个月以上者多形成肩关节粘连，出现不同程度的功能障碍。
4．椎间孔压缩试验及臂丛神经根牵拉试验均阳性。
5．x线片检查颈椎生理曲度改变，失稳、椎间孔变小、钩椎关节增生等。
（三）颈肩综合征的鉴别诊断：各型颈椎病、落枕、颈肌劳损、寰枕筋膜炎、颈背肌筋膜炎、前斜角肌综合征、肩周炎、肩袖损伤等
第二课时：颈肩综合征处理：
（一）适应症：各型颈椎病、落枕、颈肌劳损、寰枕筋膜炎、颈背肌筋膜炎、前斜角肌综合征、肩周炎、肩袖损伤等。
（二）禁忌症：孕妇慎用，局部肿瘤禁用，脊髓型颈椎病慎用。
（三）主要作用：即刻缓解不适症状，疗效明显，身心舒畅；去除致病因素，按疗程使用，防止复发。
第三课时：针法剖析
（一）针刺：颈痛针“后溪”；肩痛针“中平”；
第四课时：如何更好更快看好病和理解服务包内容
第五课时：
（一）手法：一指禅寻经推穴，正骨是关键。
（二）火针：轻则轻刺，新则浅刺，无痕无痛；病深则深达，邪淤则放之，罐之，摇之。
第六课时：
（一）中药熏蒸：中药处方保密，中药熏蒸机的应用，简单，安全，有效。
（二）灸法：疑难者可考虑用之。
（三）中药：舒筋散（桂枝汤、葛根汤、术附汤加减化裁）内服和穴位贴敷。
辛杏林学院致力于中医职业技能教育已十数年，由，学院旗下品牌：
1、公益宣讲课品牌“杏林大讲堂”专注于中医公益课
2、系统中医临床职业技能教育品牌“杏林医派”，由广州杏林中医职业学校、桂林岐黄中医职业培训学校进行系统中医临床职业技能培训。多年来培养了来自全国各地数万杏林学子，海外已有23个国家外籍学员在我校完成中医职业技能培训，把国粹中医推广至海外。
经过多年的发展和布局，从单一的中医职业技能教育，发展为中医药管理服务型学院，得到国医大师、等全面支持，目前学院与相关企业形成的产业有：医院科室运营业务、健康产业投资、健康企业管理及技术培训、人力资源输出及产品开发，校企合作，校企学徒制企业职业技术提升等政策落实项目。
学院与中医药类各权威机构形成了全面合作：国家中医药管理局中医学术流派传承推广基地战略合作伙伴、
中国老龄产业协会医养结合与健康管理委员会医养照护师实训基地、
国家中医药管理局中医药适宜技术推广基地、
人力资源社会保障部职业技能推广中心、
广东省发展中医药事业基金会中医临床培训基地、
职业中医药人才规范化培训中心。
辛杏林学院教学体系首创“阴阳结合”中医思维体系：各技能培训以中医思维为核心主线，以中医辩证为引导为学员培养中医思维结合手把手教学练习的规范手法，同时对教学内容进行全新分类别的解析，让学员能够更快速的精准掌握中医核心思路和技能。
辛杏林学院课程设置以核心基础课程结合提升课程为杏林学子提供职业成长型课程，让学员在职业路线上永不止步，登高而望远。
核心课程：
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进阶课程：
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巅峰课程：
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从短期到长期，从单项入门到职业成长规划，从中医高级康复理疗师到健康管理师，从确有专长人员到助理医师、全科医师等职业路线规划辅助实现。全面解决中医技能提升和中医职业资格落实。
教学特色：学院以技能实操教学为核心，在技能实操中理解理论和知识点，辩证思路，对学员进行免费复训的政策，以保障每个学员都能充分掌握技能，通过手法考核后，统一由医院进行临床实习，在充分安全保障的氛围中进行实际治疗，让学员充分完成从知道到做到。通过学校校企合作战略伙伴，推荐学员至对应门诊进行工作，让学员们在优质的环境中精通技能，成为技能和收入都优秀的中医人。
广州杏林中医职业培训学校位于广州中医药大学三元里校区旁。
桂林岐黄中医培训学校位于，医院，学校，宿舍，食堂兼备的全面型临床教学学校。
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