每次线下课程，都会有学员向我咨询一些身体的问题。最近几次比较集中的问题是臀部疼痛的情况。几个学员反映他们在坐下一会时间后就会感觉屁股疼，然后带着腰骶区域也难受。走路的时候，偶尔会感觉腿麻，甚至放射到小腿外侧。弯腰时候感觉疼痛也会加重一些，做些纵向伸展后可以稍微缓解。学员问我是否是腰椎间盘突出，且导致了坐骨神经痛。确实，现代人久坐，坐姿也非常不理想，在青壮年人群中腰椎出现问题的大有人在。不过要说直接就腰椎间盘突出了那也不容易。###这里要说明，先去就医，根据医学影像材料进行判断才是最佳途径###经过与学员沟通，我发现虽然症状上和腰突相似，但是疼痛区域和特点却不是一个位置。这些学员更多的是感觉臀部久坐后疼痛，然后再发散到其他区域。所以判断更可能是梨状肌出现了问题。检验方法这里不过多表述。就说一说梨状肌的问题。梨状肌综合征了解一下：）先看看梨状肌，就是这块臀部深层的肌肉因为其位置的特殊性，梨状肌有时候会卡压到坐骨神经（毕竟坐骨神经会经过其后），然后自然也就出现了类似坐骨神经痛的症状。比如长时间久坐，翘腿歪着坐，导致臀部肌肉长时间紧张充血水肿，又或者受到外力撞击受伤，髋关节过度外展内旋过度牵拉了梨状肌并使其受伤，这些原因导致梨状肌肿胀变得肥厚，除了会感受臀部疼痛外，坐骨神经被压迫也会疼痛。以上的介绍相当的简单概括，毕竟本文主要还是介绍一些在家可做的练习，来帮助缓解梨状肌引起的假性坐骨神经痛。###再次强调，建议先就医根据医学影像资料来确定问题###简盘深印适当垫高臀部以减轻前屈时腰背的压力双腿小腿中段交盘，并使一侧膝盖置于另一侧足弓上方前屈伸展并感受臀肌的横向拉伸牛面三式一侧膝盖深深插入另一侧膝盖之后双脚向两侧打开臀部坐于两脚之间可以适当垫高臀部以稳定摆正骨盆扭转仰卧手抓大脚趾仰卧保持一侧腿伸展用手或伸展带抓住另一侧脚并伸直腿将伸直腿倒向另一侧伸展腿外侧及臀部鸽子式保持一侧腿向后伸展屈另一侧腿横于身前保持大腿外旋伸展臀肌半鱼王式一侧腿做简盘结构另一侧腿脚置于简盘腿膝盖外手肘与膝盖护腿扭转躯干伸展大腿外侧及臀部泡沫轴放松如图臀部坐在泡沫轴上前后滚动放松臀部肌肉筋膜球压痛点静置如果坐在筋膜球上找到痛点并保持一段时间通过静力压迫放松臀部肌肉以上列举了一下在家就可以做的练习，可以一定程度上缓解由于梨状肌紧张导致的臀部不适，以及由于梨状肌紧张肿胀导致压迫坐骨神经，导致的类坐骨神经痛。都是相对简单的动作，可以参考图片进行练习。但是如果需要更多的练习细节，并获得更好的练习效果，还是推荐参与我的线下课程以及
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