无论是打工人还是学生党，现在大家基本都是刷手机坐着、工作学习坐着、娱乐休闲也坐着......
这一坐不打紧，久而久之可能就会：
√颈椎腰肩感到酸胀疼痛
√时常食欲不振、消化不良或腹胀
√突然站起时感到头晕眼花
√偶尔手指指尖发麻
√腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗
√倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳
以上反应，大家可以自行对照一下，如果出现多种情况，那就说明身体在向你传达信号：你坐太久了！！！
作为我们的专业领域，颐尊绝不允许大家还在被这些问题困扰！
今天就教大家几个在办公室或家里就可以完成的小动作，每个动作保持30秒，立马告别腰酸背痛!
颈、肩部拉伸动作
①转脖子：缓慢地左右旋转脖子，然后慢慢地上下移动。
②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。
③转躯干及侧面伸展：将双臂抬起向天花板的方向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方，向左、右侧面慢慢弯曲。
④轻柔后弯：将手放在背部较低的地方，然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。
胸、背部拉伸动作
①膝盖-胸部伸展：坐在椅子上，双手将一个膝盖轻轻抱住，拉往胸部方向并保持住。
②腰部拉伸：坐在椅子上，身体轻轻向前弯曲，将手放到膝盖之间的地板上，然后保持住。
③梨状肌坐姿舒展：坐在椅子上，将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩，并保持住，换另一侧重复。
④站立低腰伸展：站立位，将手放在桌子或椅子上，慢慢向后弯腰。
腿部拉伸动作
①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在身后的椅子上，弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力。换左侧重复。
②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一会儿，然后落下。换另一侧重复。
③下蹲：下蹲至舒适的姿势。保持一会儿，然后站起来。
以上久坐不伤身指南学会了吗？快分享给与你一样长时间坐着的朋友与家人吧，即使再忙，也要记得活动一下哦！
