上期我们讲到久坐后会出现圆肩驼背头前伸、颈椎病、腰椎病等问题，这期我就教给大家缓解久坐后出现各种不适的解决办法。
久坐如果不可避免那就要保证坐姿要正确，尽可能减少久坐带来的危害。正确坐姿：躯干坐直，重心在坐骨上；座椅高度：手肘可以放松于桌子上，不出现耸肩；身体不能离桌子太远，否则会出现头前伸；座椅的靠背要完全贴合腰部，有略微向前的弧度，保持腰椎正常生理曲度；电脑屏幕位置应与眼睛齐平。
改善头前伸：站立位，靠于墙背，将弹力带放于耳上，伸直双肘，将弹力带拉紧，头向后缩，下巴收紧，保持1分钟，每天练5组。
改善圆肩驼背：1.找一墙角，以拉伸右侧胸肌为例，将肘关节屈曲90°放于墙壁，右腿弓步在前，将身体向前压，同时向左侧旋转，右侧胸肌有拉伸感即可，保持30秒，每天练5组。
2.站立位，双上臂摆成W型姿势，向后夹背，动态练习，注意头不要前伸，每组30次，每天练3组。
改善腰部不适：腰椎间盘突出后可以做这个动作，俯卧于床上，上背部抬离床面，下肢抬离床面，肩胛骨夹紧、臀部夹紧、脚后跟夹紧，保持1分钟，每天练5次。
改善梨状肌综合征：躺于床上，以拉伸左侧梨状肌为例，将左腿翘在右膝上，双手将右腿向胸口方向抱，感觉左侧臀部深层有拉伸感即可，保持30秒，每天拉伸3次。
这些方法虽然很管用，但是最好是不要久坐。如果久坐无法避免那打工人就赶快练起来吧
