文所有图片来源网络，如有侵权，请联系删除
女星朋友圈开始比拼“空中瑜伽”了！
你还在夜跑拼公里数？
不知不觉，女星们已经开始不屑于比拼技术含量低的运动了。。空中瑜伽、拳击、一言不合就倒立……微博、朋友圈晒的运动项目越来越高难度。
1
空中瑜伽“初级组”
王心凌
王心凌用的这种吊床是初学者用的，叫U型手柄吊床，通常空中瑜伽的吊床是有弹性的材质，王心凌的这个是硬的，需要老师辅助下完成练习。
ELLA
健身上瘾的ella当然没有错过空中瑜伽，她还在这项活动的发明者ChristopherHarrison的指导下，学习过两堂“反重力悬吊”课程。
张雨绮
张雨绮这两年完全进入“运动狂人模式”，简直就是行走中的健身潮流趋势，各种健身项目都尝试了，包括空中瑜伽。这两张乍一看似乎应该进入中级组，但是左边图片是一个未完成动作，右边也不标准，对膝盖压力很大，正确的做法是双腿需要并拢。
2
空中瑜伽“中级组”
谢娜
相比于上面的两位初学者，谢娜已经可以开始做一些有难度的动作了。
谢娜也在微博晒过“艾扬格绳”，这个虽然不是空中瑜伽，但是谢小妞对瑜伽的热爱还是值得肯定的。她在晒完照片后还不忘自夸一下“谢小妞儿练瑜伽真棒”。
王丽坤
如果只看这两张摆拍，你可能还以为王丽坤只是初学组的，但是后面，几张有难度的晒照发上来，你会发现，她也是在空中瑜伽下了不少功夫的。
难怪当年练跳水那么轻松，王丽坤这空中瑜伽的倒立、腾空一样不少、一样不差。
3
空中瑜伽“高手组”
蔡依林
蔡依林是那种可以为运动、跳舞把命豁出去的那种人，各种潮流运动往往都比别人提前一步开始练，其实，早在拍《舞娘》MV的时候，蔡依林就开始苦练空中瑜伽了。
阿娇
阿娇早年拍戏受伤，近日发现腰椎移位，淋巴也穴塞了，所以拍完戏后立刻看跌打正骨，更勤练空中瑜伽，从照片上看，已然进入“高空位”练习了，左边这个“倒立鸽子式”初学者根本无法完成。
徐子珊
有跳舞底子的徐子珊平日也有跑步及练习空中瑜伽，甚至还有朋友曾建议她开设跳舞学校。
做"空中瑜伽"什么感觉？！
女星热聊中！
不了解空中瑜伽的可能会有一种惧怕感，但是练过的女星无一不是欢天喜地，而且似乎都有类似“上瘾”症状出现。
唐艺昕
唐艺昕说，练习空中瑜伽断断续续已有一年多的时间，还特意在家里安装了设备，一有空就会练起来。本来就身材纤细的她，现在体态越发令人羡慕，自诩为“筷子腰”。唐艺昕称练习空中瑜伽除了塑身，对她的颈椎痛也有很大的缓解。
ELLA
ella稍加练习就小有成果，她说，“其实我也没练多久，都是靠多年的锻炼才能在短期内表现出令人激赏的成果。”
谢娜
谢娜练完瑜伽课永远的欢天喜地，“瑜伽课结束，肌肉好强”，练瑜伽也让她精神变得更好，“下飞机没什么，跑了一小时，瑜伽半小时，现在精神倍儿棒”。
雎小雯美女私教若曦老师简单小课程！
三个动作对抗“久坐综合症”
对于每天坐班的OL来说，久坐对身体的长期损伤真的不可小视！久坐让“屈髋肌”僵紧无力、“核心肌群”无力，而“梨状肌”损伤或僵紧，可能会压迫坐骨神经而引起腰腿痛。“梨状肌”过紧，还可能会使得髋关节的内旋受限制，有时也会对骶髂关节产生压力，发生骶髂关节疼痛。
本期瑞丽网特约大咖：若曦Rosie老师
1
坐姿天鹅式
借助吊床的辅助来进行拉伸练习，缓解因梨状肌僵紧而导致的腰臀疼痛。
1.调整吊床于小腿处，臀部坐于吊床上方，屈右膝，小腿从前侧缠绕吊床。2.双手环保于右腿，提拉右侧腿部向上，保持右腿与地面平行。3.吸气，环抱腿部延展脊柱向上，呼吸时保持脊柱的延展，低头向下。通过吊床让练习更加轻松，更加深入。在这里停留八组呼吸。感受臀腿外侧的拉伸。
2
低位神猴式
让久坐的“屈髋肌”深入的拉伸，摆脱短而无力的状况。
1.吊床调放于脚踝处，四脚跪姿于吊床前侧。2.屈左膝，将左脚脚踝挂放于吊床上方，伸展左腿向前，保持脚掌回勾。在此伸展大腿后侧，缓解腘绳肌的僵紧。3.若感觉轻松，蹬直左膝向后伸展。形成神猴式。帮助感受右腿前侧的伸展，伸展右侧髋屈肌群。4.双手有力推送，延展脊柱展开胸腔。
3
侧斜板式
通过吊床完成平衡训练，更好的加强深层核心肌群。
1.调整吊床于脚踝处，斜板支撑准备。双脚脚踝依次挂放于吊床上方。2.呼气，重心移放于右手，吸气时，抬起左手手臂向上，转动身体向右侧。3.保持呼吸的稳定与均匀，双脚有力下压吊床，保持臀腹的稳定。
5个空中瑜伽QA！
快速“扫盲”
Q1："空中瑜伽"对身体有什么好处？空中瑜伽可以加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显。此外，还有一点你可能想不到，空中瑜伽据说可以排毒！还能减！皱！纹！呈现出天然的拉皮效果。
Q2："空中瑜伽"对减肥有效吗？空中瑜伽是塑形和减脂并存的一项运动，可在减脂的同时造就纤长的肌肉线条。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
Q3：胖子能练吗？胖子只要没有过大身体疾病，都可以进行空中瑜伽锻炼。不过要购买正规的，由质量保障的用具，正常说来，空中瑜伽所用的吊床可以承担斤左右的重量，因此胖子不用过分担心。
Q4："空中瑜伽"有危险吗？答案是肯定的。可以说所有运动都存在危险，建议开始练得时候一定要做好保护措施，找有资质的教练，不可随意尝试过高难度的动作。
Q5：为什么“空中瑜伽”容易上瘾？它可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。
Q6：那种人不能做“空中瑜伽”？高/低血压患者、近期刚刚动过手术、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出的患者、孕妇。倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练倒立体式不适宜戴隐形眼镜。
预览时标签不可点
