随着时代的发展，人们的工作和生活方式发生了很大的变化，生活节奏越来越快，不管是生活还是工作，都是以效率优先去发展，而这种变化给人们带来便利的同时，有的也对人们的健康产生了很大的影响。
人们开始长期高强度的伏案工作，关节得不到舒缓，会导致身体机能出现故障。正是如此，腰间盘突出症的发病有逐渐年轻化的趋势。
腰椎间盘突出会于什么特征？
1、有腰部外伤、慢性劳损或受寒湿史、慢性腰痛史。
2、腰痛向臀部及下肢放射，咳嗽、喷嚏时疼痛加重。
3、腰椎畸形，脊柱侧弯，腰椎生理曲度消失，腰椎间盘突出部位椎体旁有压痛，并向下肢放射，腰活动受限。
4、受压时出现的感觉障碍
L1神经受压时，腹股沟部至膝部的上1/3斜形带状区域疼痛和麻木。
L2神经受压时，大腿中前部1/3斜形带状区域疼痛和麻木。
L3神经受压时，大腿下前部1/3斜形带状区域疼痛和麻木。
5、运动障碍表现髂腰肌受累引起的髋关节前屈无力。
由L2-L4三节脊神经支配的股内收肌群受累时，髋关节从外展位内收时运动无力。
由L2-L4三节脊神经纤维组成的支配股四头肌的股神经受累时，表现为股四头肌萎缩，伸膝无力，膝反射减弱或消失
5、下肢受累神经支配区有感觉过敏或迟钝，病程长者可出现肌肉萎缩，直腿抬高或加强试验阳性，膝、跟腱反射消失等。
腰椎间盘突出症属于“腰痛”“痹证”“肾亏”的范畴，《黄帝内经》记载：肝主筋，肾主骨，而腰为肾之府。肾气不充，骨质不坚，腰脊酸软。治以温补肾阳、益肝肾、强筋健骨为主。介绍以下两款方法。
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、白矾加米醋
具体做法：
取白矾克，米醋克。用砂锅文火煮化后外敷患处，温度适中，每日2次，每次25-30分钟。局部外敷时避免烫伤患处，15日为1疗程。
白矾外敷液中白矾味酸寒，性专收涩。能消痰、燥湿、解毒医疮。醋味酸苦温、散瘀血、消痈肿、强筋骨、破血运、除坚积，两药合用能温中散寒通脉。
2、保守方法
中医治疗腰腿痛历代医家都有丰富的经验，前贤有云“从来治疗腰痛腿痛者，多则之风寒湿痹，或血瘀、气滞、痰湿凝滞。不知人身之气化壮旺流行，而周身痹者、瘀者、滞者，不治自愈。即偶有不愈，治之亦易为功也。愚临证体验以来，知元气素盛之人，得此病者极少。
在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中国独特的方法，已有两千年的历史，应用广泛，深受人民群众的欢迎。但是要注意选择。
3、生甘草+白芷
材料：木瓜30克，生甘草25克，白芷15克。
做法：将这些中药用水煎，并且加热，用50毫升黄酒搅匀，每5个小时服用1份，中药渣用布袋包装，腰在腰部疼痛位置，此方法可以治疗腰间盘突出，以及腰肌劳损等腰部疾病。
还有一些针对腰突坐骨神经痛的锻炼，情况允许的话，可以尝试一下动作，如果能减轻，一定要定期做才能防止坐骨神经痛的复发。
1、椅子上的鸽子式
刚开始的这几个体式都是拉伸梨状肌的，试着找一张椅子坐下来，双脚平放在地板，大腿与地面平行，将右脚踝放在左膝盖上方并尝试让右膝盖向地面的方向放松下沉。
2、针眼式
仰卧在地面或者床上，曲右膝右脚平放地面，然后屈左膝将左脚踝放在右大腿上方，如果已经感觉到拉伸了，就停在这里，如果你还可以做进阶式，那就将右腿抬离向身体的方向靠拢，双手可以抱大腿后侧或者小腿前侧，尽可能让左膝向地面的方向放松。
3、鸽子式
如果你的灵活性很好，你可以直接做这个鸽子式变体。
放一个折叠的毯子在你伸直腿的臀部下方作支撑。左膝盖放在右手腕外侧，左小腿尽可能与前方的垫子平行，你的臀部不要偏向左侧，如果感觉不错的话也可以向前趴让前额点地。
4、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持3-5分钟
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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