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“卷腹可视为仰卧起坐的升级版
本报讯(记者武叶 通讯员张姝)做仰卧起坐练“马甲线”,你out了!日前,一篇博客在网上热传,称仰卧起坐并不能有效锻炼腹部肌肉,行之有效的方法是学小龙虾“卷腹””张汉庆说,它简化了腰部抬起的动作,减少了髂腰肌受力,锻炼腹肌更有针对性,也更加轻松不过他指出,髂腰肌虽然没有腹肌那么受欢迎,但对腰腹部的轮廓美同样重要,它也是帮助我们完成屈髋动作的关键环节
博客图文并茂地介绍了“卷腹”的锻炼方法:平躺在健身垫上,双膝弯曲成90度,双手轻轻放在耳后,以“头—肩—上背部—下背部”的顺序离开地面,通过腹部的力量卷起身体博主强调,和仰卧脑损伤综合症起坐最大的不同是,“卷腹”时腰部不能离开地面
仰卧起坐练出“马甲线”?你out了!
张汉庆是武汉市中医医院骨科副主任医师,也是一名健身达人他介绍,大家说的腹肌通常指腹直肌,腱划的纹理将其分割为块状结构多数人是3条腱划6块腹肌,也有少数人是2条腱划4块腹肌,或4条腱划8块腹肌此外,从腰部到大腿根部为髂腰肌,它和腹直肌一起,构筑起腰腹部的独特线条
“卷腹”参考图片
他说,在仰卧起坐中,由腹直肌发力完成抬起动作,后面就主要靠髂腰肌支撑针对“练腹肌”而言,它并没有达到“效益”的最大化同时,很多人做仰卧起坐不得要领,不仅达不到锻炼效果,还容易损伤颈椎腰椎
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