背部/趴姿抬起四肢
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★看更多关於《最强燃脂肌力训练,改变你的体态:从0开始,1天4个动作,只要10分钟!体脂肪减少15%,肌肉量增加10%》
◎练习次数:20次×3回
◎动作:
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身体向後移动,将手臂打直,与地面呈 90 度,再将右脚向上抬高回到动作 1,再换边重复此动作
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(2) 将右脚向上抬起
内容简介:
图、文/采实文化提供
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趴姿抬起四肢-训练位置
◎效果:当单脚抬起静止时,力量会集中在臀部侧面,因而充分刺激腰部、臀部和腿部的肌肉若想拥有俐落有形的侧身线条,请务梨状肌综合征吃啥药必反覆进行此动作
此外,下半身的肌肉量多寡,更影响着血液循环的好坏若各位只专注於上半身的训练,可能因血液循环不良,导致再怎麽努力训练,仍无法拥有厚实的上半身换句话说,唯有下半身肌肉发达,上半身的肌肉才得以均衡发展另外,空有发达壮硕的上半身肌肉,双脚却软弱无力,我想应该也不是女性朋友们眼中的理想身材吧!
由於臀部与腰部、大腿相连,因此锻链臀大肌时,也会一并刺激大腿股四头肌和腰部肌肉例如:躺在地上抬起骨盆的拱桥动作虽简单,却能同时刺激臀部和大腿後侧的肌肉;而锻链大腿的深蹲则可同时锻链臀部肌肉、腰部和大腿前侧肌肉也就是说,进行下半身运动时,其所可刺激、训练的范围,比上半身运动更广,投资报酬率更高
左侧躺,左判断梨状肌综合手肘撑地并置於肩关节正下方,右手平放於腹部前;左脚往後弯曲,右脚向右伸直
◎动作:
(1) 侧躺,手肘撑地
上班族不知道的事…
出版社:采实文化
将身体稍微撑起,并踮起脚尖,重心往前
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男性的骨架结构与女性不同,上宽下窄,以致多半会忽略下半身的训练;尤其,「臀部」更被认为是男人无需锻链的部位,所谓的「蜜桃臀」,更仅被视为女性的专利和目标事实上,当我们进行腰部或腿部训练时,若臀部缺乏肌肉,是无法准确、顺利地完成动作;且在肌力不足的情况下,甚至可能造成运动伤害
书名:《最强燃脂肌力训练,改变你的体态:从0开始,1天4个动作,只要10分钟!体脂肪减少15%,肌肉量增加10%》
◎训练位置:臀大腿深筋膜炎右梨状肌综合征中肌
拥有强健的臀部肌肉,是身材的决胜点
(2)将手臂伸直,右脚向上抬起
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肩膀/撑体抬腿运动
(1)趴姿,掌心贴地
曲线?肌力?体能,一次到位!
◎练习次数:20次×3回
(1)四肢离地,呈超人姿
郑周镐教练是韩国第一位同时拥有5国(美国、加拿大、澳洲、香港、韩国)健身教练资格证,并取得美国最大健身教练专家养成机构nesta的认证,亦是亚洲第一位拥有该资格的教练
将右脚往上抬起伸直,停留 2 秒後慢慢放下,回到动作 1换右侧躺,再以相同方式进行
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◎效果:这是利用身体力量,维持全身平衡的动作移动身体重心时,可刺激腿部後侧的肌梨状肌综合征好治吗肉,同时亦能锻链肩膀和手臂的肌力
趴姿抬起四肢-训练位置
示范动作
趴於地,肚子紧贴地面,双臂和双脚皆离地,向上抬起
增肌减脂只需4周,唤醒、塑造、增加、雕塑你的肌肉
韩星唯一指定专业教练,在家就能做明星级健身训练
◎动作:
臀部/侧躺单脚抬腿
◎训练位置:骶棘肌、股二头肌、後三角肌、肩胛骨周围肌肉、三头肌
◎练习次数:20次×3回
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根据一项调查,我们发现 20～30 岁的女性对於「最爱男性身材部位」的描述,相当有趣例如:青筋爆裂的手臂肌肉、骨架鲜明又结实的背部肌肉、穿针织衫时若隐若现的胸肌、厚实不夸张的肩膀等然而,对於臀部的描述,仅以看起来结实,或看起来弹响髋治疗有弹性即可也就是说,她们在描述感到具有魅力的男性时,会以厚实肩膀、温暖胸膛、强壮手臂等形容,但是提到臀部时,却异口同声表示「有弹性」就好
手肘弯曲向後拉,收缩背部肌肉,双脚保持不动回到动作1,再重复此动作
(2) 双臂弯曲,向後拉至胸部
此外,若以「视觉错视」的角度而言,拥有结实有力的臀部,可使其往上提高约 5 公分,因而使腿部看起来更修长,身材比例更完美因此,无论你是骨瘦如柴、弱不禁风,还是赘肉松垮的身材,都请先试着锻链臀部肌肉,你将发现其改变与成效,会比努力锻链上半身更显着
得易ponta携鼎泰丰、长荣、义美
◎效果:这个动作可刺激背部、腰部及臀部的所有肌肉,搭配手肘往背部方向拉起,更能强烈收缩背部肌肉
翘臀是梨状肌综合征诊断性感的象徵,男女都可练
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曾为李秉宪、张东健、高修、丹尼尔?海尼、李凡秀、宋仲基、韩彩英、沈恩京、韩孝周、孙淡妃、uie等,超过300位以上的明星打造健美身材,是相当有实力的健身教练,同时也是奥运知名游泳选手朴泰桓的健康教练,是一位在健身教练间,非常受到尊敬的导师级教练
此外,据说加强下半身的训练,可使男性荷尔蒙的分泌更旺盛,身体更健康,也更能展现男性魅力至於女性,拥有翘臀即等於和「性感、魅力、年轻」画上等号因此,现在就跟着我每天花 10 分钟,进行为期 4 周的下半身运动,打造充满魅力的完美体态吧!
作者简介:
每天10分钟,4周减脂8%,尽情展现「微肌肉」髂腰肌损伤线条
目前是健身管理中心「明星教练」的负责人,同时也进行团体演讲、企业及研讨会、课後辅导、青少年团体演讲等,并和国际机构合作,为全世界的孩子开发各式各样的运动课程,在韩国非常的活跃此外,他也以推广「健康的身心」为目标,积极地在国内外各大企业进行演说,并撰写与翻译《这样做「肌力训练」,跑步.瘦身.体能出现惊人改变》等13本书
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◎训练位置:僧帽肌、骶棘肌、背阔肌、臀大肌
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作者:郑周镐
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因此从现在起,希望各位男性明白,唯有懂得锻链臀部的男人,才懂得何谓「性感魅力」!
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