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解读专家
医院物理康复科主任
郭险峰
▲郭险峰老师
腰间盘突出首先，郭老师说：90%的患者不需要手术，不会瘫痪。
其次，腰痛、腿痛、片子上相应的神经有压迫（只有压迫程度很重时才是腰椎间盘突出症！因为人过四十，都会腰椎间盘老化，但不是腰部疼痛的原因！）
最后，最重要的是方法：保护腰椎，适度休息，围腰（不可久带）、腹肌锻炼（增加椎管空间）。
具体方法看这里
尽可能坐有椅背的椅子，同时使背部
紧靠椅背
打喷嚏、咳嗽时，双手掐腰
习惯于仰睡的，可在膝盖后方加个枕
头或是垫子，使膝盖微屈，以放松背
部肌肉及神经
如因工作需要必须长时间站立者，应
准备一个小凳子或利用地形，将两脚
轮流放在小凳子上
正确的穿鞋方式，把一脚放在前面的
小椅上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可
避免伤及背部
减肥5－10公斤即可有效的减轻腰痛
搬运重物时应蹲下同时让物体尽量靠
近身
开车时，驾驶座椅应调较至身体坐正，
颈部活动自如，背部和腰部有足够和
均衡的承托，腰部放置一个小枕头作
支撑
从椅子站起来时，须以双手支撑椅背
或双膝
做家务时或日常生活中，也应该减少
弯腰的动作
必要时使用围腰
运动时应避免过度冲撞、扭转、跳跃
等危险动作，运动以散步、自行车或
游泳较适宜。腰痛患者一定要避免进
行保龄球、网球等腰部扭转剧烈的运
动
腰椎管狭窄具体体现为：能骑车，不能走长路。
治疗：需要做专门的体操
怎么样做看这里
屈伸位置腰椎管空间增加
稳定肌群可以把腰变直
拉伸背部肌肉、增加椎管空间
慢性腰痛原因：不正确的姿势、过度负重；椎间盘的退变；肌肉功能的紊乱；遗传
类型：神经肌肉型腰痛（包括多裂功能下降型及各并外层肌肉紧张型）；关节突型腰痛
详细内容看这里
神经肌肉型腰痛-多裂功能下降型
表现为：久坐后腰痛，劳累后腰痛
方法为：可做单腿搭桥训练，每天1次，
每次20个
合并外层肌肉紧张型
表现为：腰部肌肉紧张，摸着很硬
方法为：可做团身抱团，每天两次，
每次5分钟；仰卧起坐，每天两次，
屈髋屈膝完成，每天两次，每次20个
梨状肌紧张综合征症状：一侧的臀部疼痛、不适或凉麻感。同侧的大腿疼痛或凉麻不适感，少数患者放射至小腿；直腿抬高试验阴性；CT或MRI检查没有发现明显的腰椎间盘突出
自我疗法看这里
梨状肌表面热敷、按摩有一定
作用
做锻炼和拉伸有很好效果
来源：易看诊
河北智雅健康管理有限公司祝大家新年快乐、猴年吉祥、身体健康、阖家欢乐！
