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宣教腰肌劳损的运动处方

腰肌劳损,又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”,是腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤。

发生腰肌劳损的常见原因有:腰臀部肌肉疲劳、无力,反复弯腰、扭腰,腰部突然发力、用力不当,或腰部肌肉力量不均衡,运动后未进行正确拉伸和放松。

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腰肌劳损的运动治疗分三步:

①放松:缓解疼痛或劳损

滚轴放在腰痛点下部双腿交替勾腿

20个/组然后向上稍移滚轴重复,直至移至腰背结合部

低头→弓背→弓腰→屈腰→屈背→抬头

15个/组*3组重点要慢

②训练:稳定腰椎

训练前可贴扎肌内效贴缓解疼痛

小燕飞

保持1分钟*3组

臀桥

20个/组*3组

卷腹

15个/组*3组

弓步转体

15个/组*3组

③拉伸:缓解肌肉疲劳,以下每个动作持续30s

拉伸腰方肌

拉伸臀肌

拉伸腹肌

拉伸髂腰肌

拉伸背阔肌

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温馨提示:

上述治疗请在康复治疗师的指导下进行。

本文医院康复医学科

同德官微为您健康加油!

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长按







































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