腰肌劳损，又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，是腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤。
发生腰肌劳损的常见原因有：腰臀部肌肉疲劳、无力，反复弯腰、扭腰，腰部突然发力、用力不当，或腰部肌肉力量不均衡，运动后未进行正确拉伸和放松。
1
腰肌劳损的运动治疗分三步：
①放松：缓解疼痛或劳损
滚轴放在腰痛点下部双腿交替勾腿
20个/组然后向上稍移滚轴重复，直至移至腰背结合部
低头→弓背→弓腰→屈腰→屈背→抬头
15个/组*3组重点要慢
②训练：稳定腰椎
训练前可贴扎肌内效贴缓解疼痛
小燕飞
保持1分钟*3组
臀桥
20个/组*3组
卷腹
15个/组*3组
弓步转体
15个/组*3组
③拉伸：缓解肌肉疲劳，以下每个动作持续30s
拉伸腰方肌
拉伸臀肌
拉伸腹肌
拉伸髂腰肌
拉伸背阔肌
?
温馨提示：
上述治疗请在康复治疗师的指导下进行。
本文医院康复医学科
同德官微为您健康加油！
赞赏
