腰肌劳损,又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”,是腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤。
发生腰肌劳损的常见原因有:腰臀部肌肉疲劳、无力,反复弯腰、扭腰,腰部突然发力、用力不当,或腰部肌肉力量不均衡,运动后未进行正确拉伸和放松。
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腰肌劳损的运动治疗分三步:
①放松:缓解疼痛或劳损
滚轴放在腰痛点下部双腿交替勾腿
20个/组然后向上稍移滚轴重复,直至移至腰背结合部
低头→弓背→弓腰→屈腰→屈背→抬头
15个/组*3组重点要慢
②训练:稳定腰椎
训练前可贴扎肌内效贴缓解疼痛
小燕飞
保持1分钟*3组
臀桥
20个/组*3组
卷腹
15个/组*3组
弓步转体
15个/组*3组
③拉伸:缓解肌肉疲劳,以下每个动作持续30s
拉伸腰方肌
拉伸臀肌
拉伸腹肌
拉伸髂腰肌
拉伸背阔肌
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温馨提示:
上述治疗请在康复治疗师的指导下进行。
本文医院康复医学科
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