“办公室体态”是现代上班族最常见也最让人苦恼的事情。每天久坐办公室，总是避免不了出现颈椎痛、腿粗、腹部长满赘肉等等症状，久而久之，也就形成了现在很常见的“办公室体态”。
每天坐在办公室，是很多上班族无法避免的事情，而在小小的办公区域进行运动和锻炼等等，也是十分不妥。那么，防治“办公室体态”也就成了上班族都关心的问题。
先看看这些据说90%以上的上班族都中招的“办公室体态”：
●腰椎曲度变直
人的腰椎原本有一个向前凸出的弧线。但长期伏案工作、保持坐姿的人群，腰臀长期在座位上窝着，骨盆呈后倾的姿势，站起来的时候前凸的曲线消失了；膝盖也向后方顶死。从体态上讲，最明显的就是“没屁股”，臀部扁平、下垂，小腿变粗。这样的姿势，坐、站时间长了，腰僵疼。膝盖僵直，走路的时候臀大肌用不上力，小腿容易疲劳。
对于跑步一族来说，腰曲变直导致小腿更容易酸疼，跑步成绩也很难提高。
●肩胛上移或前移
许多伏案工作者都难免中招，而且许多都表现为左肩上移、右肩前移。长期坐姿操作电脑，特别是一只手操作鼠标，非常容易造成颈肩肌肉失衡。
这种姿势下，斜方肌、肩胛提肌和枕骨下肌三块肌肉紧张，造成肩胛上移，颈部后面的肌肉肥大，头部跟着伸出来，姿态很“猥琐”，也会间接影响颈椎健康。
●腿型、脚型不正
腿形不正会影响到脚，长时间走路姿势不正确，就容易形成这样的问题。例如很多女性喜欢穿高跟鞋，导致腿脚部分肌肉长期紧张变形；即使是男性，如果不注意肌肉的放松，也会造成腿型的偏差。
如果在这样有问题的情况下长期走路或者跑跑跳跳，就容易得“髂胫束综合征”，长久的疼痛难以避免。另外，脚掌内翻、外翻也是十分常见的问题，快低头看看你的鞋底都被磨成什么样啦！长期下去，体态不正和肌肉劳损都会困扰你。
●脊柱侧弯
脊柱侧弯跟以上三个“群众杀手”相比不算特别常见，但是也容易出现在长时间坐姿不端正，或者长期单手、单侧负重的人身上。原因是一侧肌肉受力不平衡带来的紧张。
比如，很多妹子的大包里背了各种瓶瓶罐罐、零碎物件，很沉，又长期单手或者单肩负重；或者单肩包背着笔记本电脑的上班族；包拿下来以后，整个人都是歪的。
体态问题的根本，一方面在于肌肉力量不足、本身容易疲劳。
另一方面，对某些肌肉不加以“保养”的长期使用，例如长期一个姿势、运动过后不放松肌肉等等，导致经常发力的那块肌肉肌筋膜僵直、紧张。
如何防治“办公室体态”
1.通过拨动肌肉，进行肌肉放松
摁压肌肉，把目标痛感设置为7成左右，然后用等量的力，与肌纤维形成切角中速拨动，直到痛感下降到3-4。如果肌肉不再紧或者疲劳，用力按压痛感应该只有1-2。
2.锻炼相关肌肉力量
通过一些简单的运动锻炼相关肌肉的力量，使原本弯曲的体态慢慢恢复正常，达到矫正的效果。
3.养成良好的肌肉使用习惯
养成良好的使用肌肉的习惯，把体态保持下去。
●腰椎曲度变直：放松腰方肌、竖脊肌，臀外侧肌，阔筋膜张肌；锻炼臀大肌，把整个臀部”拉翘“，恢复腰椎曲度；
●脊柱侧弯：利用脊柱侧屈，脊柱侧旋，加强一侧、放松另一侧肌肉。并改正日常单侧负重或扭转的不良习惯。
●肩胛上移或前移：放松颈后部的斜方肌、肩胛提肌；锻炼背阔肌（肩胛下部的肌肉）、斜方肌下部（肩胛中缝的肌肉）；
●腿型、脚型不正：O型腿需要放松大腿外侧、加强内侧，X型腿放松内侧、加强外侧；内八和外八的脚型，需要放松跟腱和腓骨长短肌；
脚踝内、外翻情况，可以利用平衡训练，锻炼足底筋膜；加强趾屈训练，尝试穿五指鞋或者光脚练习走路，恢复足弓。
“办公室体态”长期不得到矫正，会越来越严重，而且还会慢慢的影响人们的生活，长期不运动，很容易导致腰酸背痛、颈椎病等问题。生活中，就算久坐办公室，也应该适当进行运动。
往期精彩回顾
?多吃鸡蛋营养好？这么吃不仅没营养，还可能中毒。
?女人肚子痛有9种病，别说她们矫情啦。
?龙虾滑进气管，一个笑话竟差点致命。喉咙卡物，这个方法就够了
?男子体内抽出乳白色牛奶血，大吃大喝差点送命！
?这杨做手术不打麻药，迷妹可不要学他这样做
众托帮黑板报·长按北京白癜风研究中心治疗要多少钱白癜风怎么治疗可以好
