类型及难度
初级阶段前弯跪姿
瑜伽体式婴儿式是一个最为初级的瑜伽体式，难度系数只有1级。尽管这样请大家不要小看婴儿式，它是诸多瑜伽体式的基础比如猫式、虎式、狗式伸展，下犬式等诸多体式的基础，更是流瑜伽、阿斯汤戈（Ashtanga）瑜伽中不可或缺频频出现的瑜伽体式。
婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失。
体式讲解：
首先我们准备一张瑜伽垫，婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开，
呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。
吸气时，指尖向前滑动，呼气时，胸腔和肩膀放松向下沉。感受身体的放松。
重点关节运动：
脊椎弯曲屈曲（颈部或许会微幅伸直，视头部位置或颈部长度而定）；髋关节屈曲、中立转动、内收；膝关节屈曲；踝关节跖曲；肩胛骨外展并下转；肩关节内转；肘关节伸直；前臂悬前。
伸展部位：
本式最大的挑战是让坐骨碰到脚跟以及让额头贴地。为了做到这些点，许多肌肉都得拉长，包括：伸脊肌、臀大肌、梨状肌、与其他旋转肌、腘旁肌、臀中肌与臀小肌（因为髋关节内收）、胫前肌、第三腓骨肌、伸趾长肌与伸趾短肌、足部的伸拇肌趾长肌与伸拇趾短肌。
障碍及提醒：
本式可以有数种变化，包括两膝拉开（髋关节外展）以增加中立伸直的程度，并给予腹部更大空间；手臂上举至头部或双手向后握紧脚跟；额头靠在交叉的手臂上，将头转向一侧。
髋关节前端有时会压迫，那是因为上半身被髋关节屈肌往下拉到大腿，而不是受到重力的牵引，此时利用辅助工具能帮助身体放松。
如果脚趾的伸肌紧绷或者足部骨骼活动度减少，足背会出现紧绷感。此外，足背内在肌群若肌力不足，在进行本式及金刚坐、英雄坐等类似姿势时，通常会导致抽筋。
呼吸：
由于髋关节弯曲屈曲或内收、躯干正面也俯靠在大腿上面，因此，大幅限制了腹部及胸廓前侧的呼吸动作，进而迫使腰部与胸廓后侧的呼吸动作增加，因此，当这些部位紧绷时。会让人感到无法呼吸。
功效姿势效益：
柔和的伸展臀部、大腿和脚踝-
平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳
完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛
放松神经，缓解压力，对于眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部紧张不适有很好的缓解作用，同时可以缓解痛经的症状。
有助于使脊柱伸展。
轻微挤压胃部和胸部，可刺激到消化器官和胸部，加强脾脏胃肾和膀胱的功能.
心理上可以缓解情感冷漠，忧虑心理脆弱，头部支撑时可以缓解背部和颈部疼痛.
简单的体式往往包含不简单的道理。当处于放松稳定和舒适的体式状态当中，身体内能量的循环流动会顺畅无阻，婴儿式也是对应着海底轮的体式。当大腿限制了血液的流动，更多的血液进入我们的小腹，滋养着腹内脏器，内循环系统也将快速的恢复着身体能量。简单的婴儿式竟然有这么多的好处是不是很吃惊？让我们一起去感受瑜伽带来的美好。
小贴士：
1.腹泻或怀孕期间不要做这个体式，刚吃完饭最好不要做这个体式，会不舒服。
2.如果膝盖有疾病，学员需要在大腿与小腿之间垫上毛巾或毯子，或避免这个体式。
3.作为一个温和的脚踝伸展体式，学员，或许需要在脚踝下方垫上毯子或其它物品来减少脚背的不适。
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