赘序
结束了春节来连探亲的旅程之后，家人们走了，一切归于平静，寂寥。摇着尾巴永远用依赖眼神看着主人的狗狗黑子和时而喵喵几声的猫咪大白，等着我的喂食。
我知道自己已经习惯了这种生活，除了正常作息和跑步，一天两遍将近三个小时地忙活着黑白两个小生命，伺候它们的吃喝拉撒睡洗遛，加上给狗狗灌药的亊儿。总在日复一日地冲它们叨咕着那几句表扬的话：你是个好孩子，你真棒，你最听话啦??，不是隔音太差，是周边儿静得，连我说的话都传到了邻居们的耳朵里。
这样的日子安宁、简单，又很珍贵，它给了我独自思索的时间空间，每每比赛的小结后记或者回顾，多在这样的环境中完成，那种悦愉和放松，加上一点点成功感觉的心境，很幸福。那个时候会忘记劳累忘记孤独忘记自己又老了一些忘记笔端已经忘记了本不该忘记需要牢记和回忆的宝贵的东西。
生活就这样过着，完美不求，充实便好。
年，生命里的第64载春秋，我仍然是跑过来的。在疲累中，在腿伤干扰中，我延续着自已的喜好和选择，延续着花甲之年开启的跑马历程。
从60岁开始跑全程马拉松，至年底已经完成47场国内外比赛、两届大连一百公里越野赛、四次50公里越野赛和多次半程马拉松赛；连续4年年跑量超过公里。
我的经历证明，跑马拉松是幸福的事情。
马拉松锻炼体魄、开阔襟胸，让我健康快乐聪慧年轻，体验着心灵走在修行路上的宁静。我看到了黄昏暮霭中更好的自己的身影。更好的自己不只是速度和跑距，帅气与年轻，还有善纯的灵魂、心理、意念和情境。
给别人力量，做自己的事情，用平和的心态和澎湃的思想笑对滿目青山夕照明。
这便是我此时的心情。
我多次说过，我不是狂热的马拉松跑步追风者，在狂热面前，我选择的是郑重，如同我走过的半个多世纪学习工作生活的道路一样。郑重，是我基本的人生态度，无论对待哪一种事物，我都在展现着这种貌似的本能，尽管形态有所不同。这是一类人性，一种生活。我喜爱马拉松，就更多了一份珍惜与尊重，认真地跑，快乐地思，自由地想，如实地记。让不可多得也无法复制的晚年跑步经历即使在存储功能每况愈下的脑中模糊之际，也可开卷读来历历在目。
数据
年全马赛事12场：
元旦3月20日5月22日5月29日6月12日6月26日深圳大鹏韩国首尔大连丹东长春净月潭辽东半岛超马7月23日8月28日9月25日11月13日11月20日12月4日六盘水哈尔滨德国柏林希腊雅典意大利维罗纳苏州太湖还有4月23日一24日第二次大连一百公里越野赛，10月16日墨尔本半程、12月17日陪老伴儿参加的15k辞旧迎新跑，共15场赛事。
与比赛相伴而生的是第四年年跑量又超过公里，为公里：
1月2月3月4月5月6月.....天15天15天8天14天11天7月8月9月10月11月12月.....天19天13天14天13天16天合计：.1（公里）一（天）
年，我的参赛行程距离为几年来最长：从东北到东南再到西南返东北，从亚洲邻国韩国到德国再到澳大利亚又从澳洲返回二次赴欧洲的希腊、意大利。10场国内、5场国际比赛行程数万公里，单程参赛飞（旅）行时间多次超过24个小时。
我的年跑马最好成绩（也是遗憾数据）：柏林马，3小时41分53秒（雅典马3小时41分55秒比肩）。一一这是个没有跑入的参赛年份，是四年来参赛成绩最慢的年份。
以往数据：年3月，我在郑开马跑出；年11月杭州马跑到了；年厦马跑出，到3月15日无锡马Pb为。虽然8月腘绳肌伤，但9月北马拼成，年底台北马又跑出。
可是元旦即疲，大鹏新年马拉松赛前夜，因年轻人酒店外跨年狂欢相扰彻夜未眠，这次开年宣示之跑成了无眠的跑马，跟随官兔栾劲完赛，较前两年的首赛成绩逊色许多。
就是在这样一条呈平稳上行、蓄势爆发、因伤下滑，缓慢回升的线形下，我开始了自己疲累的跑步生活，沿着这条不理想的线段继续迈出为理想坚持的脚步。
感受
在这没有跑进的年份里，我竟不乏收获。
我觉的，收获总是慷慨馈赋于热爱生活勤奋付出的人们的，这是跑马人之必然的因果。没有白淌的汗，没有白跑的路。收获有时用成绩(数字和状态）告知，有时则以思维和心理传送，无论有形与无形，只要经历，总会有的。仅举如下几例：
1、实现朝圣雅典马拉松梦想
11月13日，我在希腊首都雅典，完成自己第45场全马赛亊，实现了朝圣梦想。
报名雅典马拉松不仅是去参加一场比赛，还是一次朝拜和平先贤的旅程，一次祭奠。先行者菲得皮茨信使穿山越岭40余公里，传递战争结束的信息，以献出青春生命的代价开启了人类首次马拉松之旅，使雅典马拉松有了神圣的象征意义。它是人类用生命谱写的永恒神话，是人类追求和平的不朽传奇；它独有的人类最古老最原本的马拉松赛道，从马拉松小镇起点开始，沿地面涂画的兰色引线由始至终，每公里都雕有永久性路牌，几乎是当年英雄的信使生命最后旅途的最真实足跡；终点则设在现代奥林匹克运动的发源地，著名的帕纳辛那克运动场。
雅典马拉松因此成为全世界马拉松爱好者心驰神往的神圣赛事，雅典朝圣，自然也成为我的美好愿望。
梦起深圳大鹏元旦马，梦圆雅典古镇暖冬时。我的经历与感动都写在了比赛后记中，在此仍要诚谢我的跑友宫正，为我设梦局圆美梦，这是缘份，也是命。参赛雅典马拉松贵在朝圣修行，回眸发令枪响前的万人肃立敬礼，崇敬之情仍油然而生！雅典马，一生一次，无憾此生。
雅典的现代文明在承受着挑战，希腊也面临着诸多困难，或许有那么一絲阳光照??见的暗点，但经历中更多是五彩缤纷的回忆，雅典的一切那么美妙，即便一个小小意外，也只在淡然一笑中飘散九霄。
2、在带跑中净化心灵升华情境
影响和带动更多人跑马拉松一直是我的愿望，我高兴地看到了正在发生的成果，从朋友到家人，从老人到孩子??。
我的带跑任务增多，15场比赛中带跑赛事过半。年纪大了，有些经验，成绩尚可，愿意助人，带跑的亊便多些，当＂私兔＂也成了新常态。
去年的带跑经历中有比较顺利的如首尔马、大连一百、辽东半岛超马等；也有留下遗憾的，如大连马，哈尔滨马?。最让我感慨万千与自豪的，是我陪老伴儿高月红在她62岁的时候以2小时26分完成了她的首次半马。没有什么比执子之手与子偕老更幸福，没有什么比执子之手与子同跑马拉松更快乐。那是她一年零一个月的努力在金色秋天里的收获，此时的墨尔本正迎来温暖的春季。我们携手跑在人生的美妙境界中，向世人告知：马拉松即使在老妇人面前也不是洪水猛兽！这种完美与充实，想想自已都羡慕。
奉献自己成就他人，是带跑者必备的道德素养，但只有这样的境界不够，还要具备基本的能力，包括实力和掌控力，客观准确的分析评判力，拟定目标与可变区间后的应变能力，与配速节奏相搭的匀速跑能力等。成功的带跑都离不开带跑者与被带人知己知彼，同心协力。这个过程是两付身躯一个心眼儿、两种状态一个目标的拼搏过程。我从中感受到的不只是付出和承担责任，还有心灵升华的收获和与人为善的幸福，这是马拉松运动独有的特质。
许多时候，做为最长距离的径赛项目，马拉松所体现的内涵不仅仅是与人竞争的锦标意义，而且是自我修行的公众教堂。你追我赶、你拼我夺，在这里可以成为携手并肩、一道前行，在这里没有成功和失败，只有坚持与放弃，没有孰强与孰弱，只有快慢与先后，在这里所有的人都是英雄。人们可以在＂官兔＂和我这样的＂私兔＂引领下，一次次挑战目标，一次次看到更好的自己。虽然许多人永远没有条件没有资质站在只有8人角逐的田径场决赛跑道上，但他们却可以享受到与世界冠军们同场同道同时比赛的马拉松殊荣，这就是马拉松独具的＂利众利他＂特质，这就是马拉松的恒久魅力和不竭生命力。
，带跑仍将继续。
三、学会珍惜尊重马拉松
我不算有神论者，但我尊重自然与身心的某些预示。一种征兆、一个走向、一次变化、或者一层因果关系，有时并非唯心所想，往往是客观存在对于身心的告知。自然界的磁场，一定影响活着的自然人。从彻夜未眠的元旦大鹏马开始，我就预言是疲累之年，不幸言中终未解脱。
年跑出良好状态后的密集参赛，造成我的身体疲劳，8月出现右腿腘绳肌拉伤后长期未疗，秋拼北马、冬拼台北马，重回以后，误以为状态己算恢复，却不懂得，累积疲劳与伤痛隐患早深深埋下。新年大鹏马完成之后，我又在探亲期间除夕夜机跑全马庆贺新春，使疲累继续堆积。返连之后备赛大连一百越野赛，放弃了路跑速度耐力训练，连续两个月，月份路跑量减到40公里以下。在大马比赛中，36公里处俯身向左拿饮料时出现右腿梨状肌抽搐，尾程无法带跑搭档军。直到那时才悟出由于长期无规律低強度跑动，已使我的状态跌入低谷。
经过丹马和净月潭马的调整休复，到6月下旬超马时我的体能稍有好转，可是再度迎来了长途旅行的频繁赛事：盛夏远赴六盘水，初秋又去哈尔滨，且都是伴跑带跑。而认真准备的柏林马赛前训练，刚刚出了点儿状态，又因牙病吊针休跑10天一一柏林马，也可惜了！从柏林回连后仅过两天即踏上探亲旅程，陪伴老伴儿在墨尔本完成了她首个半马。又经过短期休整后恢复训练，重新积蓄力量备战雅典马，使得雅典马成为我年内跑得最好的一场比赛。在累积上升多米的虐人赛道上，我跑出与柏林马（累积上升59米）一样的（仅慢2秒）成绩。
赛后一周转战维罗纳，让我真切感受到了徒步旅游使我和本达俩年纪大的恢复慢疲累加重的无奈。维罗纳马疲态再现，只跑出了，并发生赛后当夜右膝疼痛，次日放松跑依然疼痛的新情况。而两周后的苏州太湖马，我不但没有跑进，还在29公里处右膝突然疼痛难忍，只能被迫改变步态歪着慢跑坚持，31公里喷液无效，而35公里当膝痛减轻时，右腿膝盖、髋端、腹股沟，脚踝与足底已没有不痛之处。从天气到赛道又到住宿服务，其实苏太马已经很眷顾我，但它不能替代我推着我跑。伤也好，累也罢，赛道上数着量着的，永远是自己的脚步和速度。
当然完赛是原则，坚持到底终归可堪于无奈放弃。苏太马，我用一个尴尬的为跑马赛亊收官。
跑一年，长一岁。对钟爱的马拉松运动，我是在实践中认识、学习、再实践、再认识、再学习提高的，爱好马拉松是原始的推动力。当爱好成为坚持，坚持成为习惯，习惯溶入生活的时候，自会产生一种忘我。越是在这样情境之中的思维，越不可以背离马拉松运动的内在规律。年疲累跑马中，我渐渐体味着尊重马拉松运动规律的重要，从当初只是在训练和比赛方面寻疑解惑，到能够将年龄和身体变化、训练与伤痛影响结合起来客观分析，为自己早日康复寻找对策。所以尽管新年以来的冬训我一直在休整和腿伤恢复中，未能如前几年立即跑起来，我却并不焦急。一季度的跑量弥足珍重，但并不能决定一切，即伤即养来日方长。
我不苟同无痛完赛说，而赞同刘苏先生（第四届大马季军，马拉松健将，全马成绩2小时17分）所说的追求无伤完赛，这已经是尊重马拉松运动规律的跑马人相当高水平的追求了。马拉松运动所有的幸福与快乐，都在经历和战胜痛苦的过程中获得，睿智的跑马人从不否认痛苦，只是把它留给自己，而把微笑展示给大家，这是境界不是作秀。能够自然而然地如此展示自己跑马动态的人，他心中感受到的，早已是真真切切的有温度的快乐了。
收获中还有首次参加大满贯赛事，体验诞生世界纪录的柏林马赛道的经历，那个周末的两天里，从十岁儿童到耄耋老者纷纷参赛，似乎整个柏林都在跑。感慨与叹息，全在收获里。
愿景
年初，一位跑友兄弟在一次约跑时叨咕说，原来看江哥大腿侧凸肌肉真羡慕，现在也明显瘦下来啦。当时我没有在意他观注和要表达什么意思，很是不以为然。
许久之后的一次小力量负重深蹲时我发现，自己的大腿确已不如之前那么粗壮。
我明白了，他说的痩，并不是什么痩，是一种萎缩，一种随着年龄增长渐趋衰老过程中的萎缩。
那一刻，我脑海中忽然浮现出许多静止图片和动态画面中的跑马长者与前辈们的身影，他们坚定的眼神仍透射着不屈的倔强，但他们坚強的躯体却真的难掩岁月的销蚀??一丝悲凉转瞬即逝。
无独有偶，写此文前，史高志教练测试出我的腘绳肌伤带来右腿其它肌肉超负荷伤痛，王立恒博士则直接给出了我必须加強臀肌和其它肌群力量练习助腘绳肌康复的具体措施。
这些警示无疑在提醒我，要正视随着年龄增长而出现的身体变化。
当然，它也会驱使着我在危机感与紧迫感的双重鞭策下，只争朝夕地在马拉松赛道上跑下去。
活法不同，毋论对错！选择了跑马已经明白它就是对自己不断挑战和超越的过程。不分年龄大小，不分是否萎缩。挑战即是创新，超越即是超过，当然不要只盯住成绩和速度，还要看重距离与过程。跑马人的进取心不仅是速度上的相互追逐，而且是汗水与脚印換取的更美好人生。
所以，我憧憬的愿景，定当还是滿目青山夕照明。
我相信在自己65岁的生命中，还有未曾释放的蓬勃，可以继续生成正能量；我也相信，与颠峰期一样，低谷期终将过去，虽然我的年龄在增长。
不会做为的努力目标，更不会成为我的羁绊。但参赛次数要略减，参赛节奏要放缓，比赛強度要有区别，要避免和减少疲劳旅程。
计划今年参加10个全马赛亊。已定无锡、罗马、巴黎，大连，芝加哥五站，未定赛事以未曾去过为优先选择。不排除在充分积累有规律无伤训练的基础上，选择一两个熟悉赛事跑出理想状态，为参加波士顿马等大满贯赛事添加法码。
做为普通人，我的晚年跑马生活平淡无奇，但并非平淡无味。那些真实发生在我身上令人惊喜的老当益壮的跑马故事，有时也可以耐人寻味、感人肺腑、引人入胜、令人神往，或者催人泪下??那是活脱脱的身边人的故事，是励志的呐喊与力量，是生命的礼赞和顽强。
年初，我在爱尚跑步俱乐部年会上说过：我对跑马生活充满信心是跑马本身赋于的力量，如果生命给我时间，我会让汗水遍撒江河湖海，让足跡遍布沃野青山。
两年过去，今天我还这样说：生命不息，初心不变。
江洋
年2月22日于大连
用脚印和汗水相伴而生的还有记载心路历程的16篇文章，记录着我晚年跑步生活的重要构成：
1、迟到的汇报一台北马小结
2、迟交的作业
元旦大鹏马后记
3、首尔马小结
4、伏栃黄昏下，跑步度余生一年跑步回顾
5、只是第二次一百公里越野赛一大连一百后记
6、直面低谷无悔前行一大连马小结
7、烘烤下的平安过渡一丹东马小结
8、四载花甲黄昏路40全马晨曦情一长春净月潭马后记
9、难忘因为完美与坚强一大连辽东半岛超马后记
10、宝贵拉练课快乐贵州行一六盘水马小结
11、完美的赛事不成功的带跑一哈尔滨马小结
12、初探欧马致敬柏林一柏林马小结
13、执子之手同墨马金秋收获春来时一墨尔本半马后记
14、朝圣之旅雅典圆梦一雅典马小结
15、优雅维罗纳跑马故事多一维罗纳马小结
16、收官苏州太湖马终到告别疲累时一苏州太湖马小结。
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