复联4席卷世界目光的这些天，迷弟迷妹们被美队、锤哥（已经没了划掉）等超级英雄的八块腹肌俘获彻底了么？擦擦口水，让我们来说一件不太标题党的事。
八块腹肌不代表核心力量强大
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举一个例子。我们在给消防战士进行训练时发现，每一位战士的皮脂含量都极低，腹肌八块、肌肉线条棱角分明。但就是这样“秀色可餐”的身体里，由于缺乏基础动作模式的训练，核心力量依然薄弱。他们之中大多数人有着腰痛和膝痛的困扰。
对于腰膝部位的不适，拥有一个强大的核心（不仅仅指腹部肌肉），在一定程度上能够得到有效甚至完全的缓解。
说人话：在一定的饮食管理和训练强度下，体型好、体脂低、腹肌块大、肌肉线条明显，只能说明它们是皮脂含量低的外在表现形式（甚至存在着很大的个体差异），并不代表着强大的核心力量和身体的无痛状态。
然后给大家欣赏一下消防战士们在训练时的表现↓当我们想拥有一个强大的核心时
首先我们要明白核心的功能是什么
A
核心的第一个基本功能就是维持躯干稳定。所有涉及髋关节做功的功能都依赖于核心稳定的能力。核心越稳定传递到四肢的能量越大。
B
核心的第二个基本功能是传递力量。在运动和功能训练中，核心作为运动链的重要组成部分，是力量从地面传递到上肢、由近端至远端运动次序的关键环节。
C
从运动控制的角度来讲：四肢肌肉产生运动，躯干肌肉控制或停止运动。躯干肌肉没有主动肌、拮抗肌之分。
D
从腰椎的功能角度来讲：核心的功能包含了旋转，但是腰椎结构只有5°至7°的旋转角度，所以核心的最重要的功能为抗旋，也就是防止腰椎的大幅度旋转。
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了解过核心功能后，我们应该知道核心肌群到底由哪些肌肉构成。
核心肌群指附着在腰椎和骨盆的所有肌群。
腰椎段核心肌群
后方椎体旁肌肉群由深层到浅层分别为3组
深层组：多裂肌、最长肌、髂肋肌。
中层组：上后锯肌和下后锯肌。
浅层组：背阔肌及腰背筋膜。
深层外侧椎体旁肌群由2块肌肉组成
腰方肌和腰大肌
腹壁肌肉分成2组
腹直肌：位于躯干中线两侧。
大腹肌：构成腹部前外侧壁，从深到浅分别是腹横肌、腹内斜肌、和腹外斜肌。
-以上为腹部核心肌群-
骨盆段核心肌群
骨盆的横向稳定性：当骨盆处于单侧支撑时，横向稳定性仅由支撑侧外展肌群的作用完成。
即髋关节外展肌群为骨盆段核心肌群。
由臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、臀大肌、梨状肌组成。
所以当你再被Diss核心弱时，不要只知道照着肚子虐了，练练屁股也是不错的选择。
写在最后
当我们在探讨腹肌与核心时，并不是将美与功能性放在了对立面的位置上，只是想说，不要以牺牲身体健康为代价，被追逐短暂外表的假象蒙蔽了双眼。我们需要通过均衡的训练，在功能完善的基础上去遇见美。
愿各位，收获集美好肉体与强健功能于一身的终极奥义?。
核心肌群如何进行具体的训练？
呼吸在核心训练中到底有多重要？
下期，不见不散。
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