每个人都想拥有完美的身材，通过科学的运动可以实现，但今天我们不讲如何训练，先讲要获得完美身材之前你先别在破坏了。这个最基本的原理来自于运动解剖最核心的原则，同时也是普拉提的核心原理，那就是中立位！当人处在中立位的时候，骨关节的排列在正确的位置，肌肉的张力处在平衡状态，肌肉没有被拉长，也没有被缩短，关节的受力以及受到的冲击力是最小，力的传递效率最佳！体态平衡完美，身体没有疼痛。
人处在一个动态变化中，所以人的中立位相对讲的也不仅仅只是静态的中立位，我们需要在平时生活和学习中保持坐卧行走的相对中立位！
今天的内容我们就从解剖的视角，深度剖析翘二郎腿对体态以及我们身体的影响。生活在快节奏的今天，我们每天久坐时很多时候都伴随着翘二郎腿，如果经常跷二郎腿，时间久了就会对我们的体态和身体造成很大的伤害。
长时间跷二郎腿，会使我们的骨盆侧倾，骨盆受到的压力就不均匀，骨盆在身体里起到承上启下的作用，躯干和头颈，以及上肢的力量往下通过胸椎，腰椎，传到骶骨，再传到骶髂关节，最终通过足传到地面，如果长时间翘二郎腿，骶髂关节的受力就不均匀，单侧骶髂关节受到的冲击就大，导致骶髂关节错位，长时间翘二郎腿会使骶骨发生侧摆，骶骨往上是腰椎，就会引起腰椎侧弯，时间久了就会引起腰痛。
长时间跷二郎腿，骨盆属于侧倾位，骨盆周围附着着的肌肉就不平衡，有的被缩短，有的被拉长，骨盆高的一侧，骨盆上方的腰方肌被缩短，下方的臀中小肌被拉长，骨盆后方有一块叫梨状肌的，就会压迫到单侧的梨状肌。
长时间跷二郎腿，使骨盆侧倾，腰方肌就一边缩短一边拉长，肌力不平衡就会导致腰痛，表现在一走路就腰痛，严重的晚上睡觉都不能翻身，到医院检查的结果可能是腰肌劳损，也可能是肾虚，因为肾就长在腰方肌的前面。腰方肌在身体里主要是维持腰椎稳定，腰方肌肌力不平衡，腰椎就不稳定。腰方肌紧张一侧就会把腰椎往同侧拉，腰两边的赘肉一边多一边少，严重的腰椎段就会出现侧弯，腰椎侧弯以后腰椎侧面的椎间孔的间隙就一边大一边小，小的那边就会压迫到从椎间孔穿出的神经根，神经支配的区域就会出现疼痛麻木和肌力下降。如果腰方肌紧张，腰椎段发生侧弯，会把肋骨也往下拉，肋间隙不一样会造成呼吸短浅，如果你观察肩峰的位置，肩峰会出现一边高一边低，就是高低肩。
高低肩示例
长时间跷二郎腿，骨盆侧倾，就使臀中小肌肌力不平衡，臀中小肌在身体里主要负责骨盆冠状面的稳定，骨盆不稳定，走路的时候就会出现摇摆臀，骨盆左右晃动，往上对腰方肌也会牵扯，骨盆不稳定，腰椎也不稳定，就会出现腰痛。骨盆外侧是髋骨，髋骨的髋臼窝和股骨头相连形成髋关节，骨盆发生侧倾，髋臼窝高低不一样就会造成长短腿，骨盆发生了冠状面的排列，导致股骨也发生冠状面偏位，股骨近端和骨盆连接，远端和胫骨连接形成膝关节，膝关节也发生了冠状面的偏位，膝关节不擅长做冠状面的活动，膝关节一边受力大，所以时间久了，膝关节就会出现疼痛。骨盆侧倾，对下肢的压力不一样，往下如果受力大的一侧就会把足弓压塌，造成扁平足。
如图所示长期习惯跷二郎腿的人，不仅惹人不喜欢而且力量会压在单侧的臀部，骨盆如果再后倾，就很容易压迫到单侧的梨状肌，梨状肌紧张压迫到坐骨神经，叫坐骨神经痛，表现在这个人不能久坐，一坐就腿痛腿麻，屁股痛，肌力下降。
长时间翘二郎腿，会使骨盆侧倾，导致臀中小肌，腰方肌等肌肉肌力不平衡，导致腰痛，膝关节以及足底疼痛，对体态也形成影响，造成腰椎侧弯，长短腿，高低肩，扁平足，大小臀等。
你怎么来解决上面的问题呢？你可以考虑调整骨盆到中立位，处理臀中小肌和腰方肌，那肌肉的处理只是处理问题的下游，往上游看，是什么导致骨盆侧倾呢？跷二郎腿！所以生活里要尽量避免跷二郎腿，因为破坏的时间永远比恢复的时间多，所以决定你健康的不是技术，而是你的意识。
———09Pilates
所以一个小小的跷二郎腿，却会引起那么多的体态和疼痛问题。
解剖源于生活而高于生活，一个肌肉能帮你解决多少问题，取决于你对身体解剖的了解！
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