经常拉伸梨状肌,避免梨状肌综合征
1、梨状肌压揉
对梨状肌进行起止点压揉,并且也可以在梨状肌拉伸的状态下进行压揉。或可通过物理方式,如美式整脊疗法、冲击波疗法进行调理。2、梨状肌拉伸
病人仰卧,治疗侧的髋部和膝部屈曲,诊疗师一手抓住膝盖,并尽可能的屈曲髋关节,并外旋45到60度,用前臂贴着小腿并将小腿摆在内收位置,稍微下压以防止髋部抬起;另一手放在肌肉终点处往肌腹方向来拉伸梨状肌。
注:梨状肌虽有外旋功能,但是在拉伸中并没有将髋部内旋,其主要原因是梨状肌在髋部屈曲超过90度时变成内旋肌。(根据梨状肌起止点进行分析)
3、手法(以下两种手法选择其一即可)
如图所示,诊疗师一只手固定患者骨盆,患者一只脚屈膝至90度,治另一只手将患者的小腿向外下压至有阻力时,让患者对阻力(按照箭头方向使力),维持10秒。然后放松10秒,再一次下压至有阻力时,患者进行对抗,重复3次。
如图所示,患者一条腿交叉至对侧,诊疗师一手固定骨盆,一手在膝盖处下压至有阻力时,患者对抗下压的阻力(按照箭头方向使力),保持10秒,重复3次。
手法床(1-9段可选)
梨状肌综合征自我康复训练
利用泡沫轴去按压梨状肌,每组(每边)持续滚动50-60秒,一次做3组。力度范围在你觉得有些疼,但可以忍住的舒适范围即可。