"空中瑜伽"是什么？
"空中瑜伽"又叫反重力瑜伽，是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。这项运动的创编者是美国人ChristopherHarrison。
空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。
空中瑜伽看似很难，其实练习起来要比普通瑜伽更容易，即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。很多高难度瑜伽体式，有了空中瑜伽的吊带后，反而更容易做到。
不过，练习空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一个借力点，将身体的力量集中于此，来达到全身的平衡。因此，这对练习者手臂和腹部的力量要求更高。
如何习练空中瑜伽？
充分了解吊床，打消心理担忧。
练习空中瑜珈，需要一个悬吊在天花板上的吊床，距离地面约2至3英尺，或者根据个人的方便高度。
你可以把它绑在臀部或手臂上。你可以把垫子放在地面上，当你在摆做体式的时候，身体接触地面时，可以把脚放在上面。
吊床可以缓解身体压力，在你的关节上创造空间，为脊椎解压，让你更加灵活。
轻松习练体式，享受空中悬挂的乐趣。
你可以在空中练习所有在地面上你认为难的体式。像头倒立和肩倒立这样的反向体式，在空中会变得容易很多。
因为头部和脊柱没有压力，会防止颈部和背部疼痛。能轻松做一系列传的统瑜伽体式，如山式，下犬式，牛面式等，在空中悬挂有很多乐趣。
在做这些体式时，将呼吸与动作联系起来，进一步深入体式并保持较长的时间。
因为你停止的时候，身体就会有痛苦和压力，保持体式时间久一点才会变得更容易，可以更好地了解在地面上做的瑜伽体式。
空中瑜伽的安全吗？
只要在瑜伽教练的指导下练习，就是安全的。教练会帮助你以正确的方式做体式，避免受伤。同时，你也要确保自己不要离地面太高，以免掉落受伤。
练习空中瑜伽注意事项
1.确保赤脚，穿着宽松舒适的棉质衣物，方便操作吊床。
2.练习前吃点食物，喝点水。
3.练习空中瑜伽之前避免酒精、烟草或任何药物的摄入。
4.勿将任何乳液涂抹在手上，因为它可能会妨碍抓吊床。
5.摘掉所有身上的首饰并修剪指甲，以免对吊床造成任何损坏。
哪些人不能练空中瑜伽？
1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇；
2、倒立姿势不适合女性生理期间进行；青光眼和耳病患者；练倒立体式不适宜戴隐形眼镜；眩晕，头部损伤，微创伤，或者服用引起头晕的药物，都不要做空中瑜伽。
空中瑜伽除了美还有哪些益处？
1.安全、简单、易学
大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
2.抵抗衰老，效果显著
接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。
通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。
更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。
3.脊柱的自然牵引效果
在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显。
整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉伸会松弛失去弹性，习练中加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。让你利用自身重力让受到压迫的脊柱得以伸展，并提高身体灵活性。
4.锻炼深层肌肉，加快身体代谢
在吊床度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。
不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。
空中瑜伽适合的人群
1、白领上班一族，长时间的久坐工作学习很容易不良坐姿导致含胸驼背；
2、后背部以及脊柱僵硬，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短，头晕失眠；
3、瑜伽爱好者，希望开发瑜伽课程及开特色小班的瑜伽老师；
4、经络不通，经常失眠，精神紧张者它的功能性远远超出你的想象；
5、瑜伽入门者：除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节；
6、中高级练习者：除了后弯它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。
空中练习是快乐的，又让你无比舒适和平静，对于刚开始接触空中瑜伽的朋友可能会有惧怕感，没关系，只有在确认安全的情况下，勇敢迈出第一步，你会发现瑜伽新的打开方式！
女星朋友圈开始比拼“空中瑜伽”了！
你还在夜跑拼公里数？
不知不觉，女星们已经开始不屑于比拼技术含量低的运动了。。空中瑜伽、拳击、一言不合就倒立……微博、朋友圈晒的运动项目越来越高难度。
1
空中瑜伽“初级组”
王心凌
王心凌用的这种吊床是初学者用的，叫U型手柄吊床，通常空中瑜伽的吊床是有弹性的材质，王心凌的这个是硬的，需要老师辅助下完成练习。
ELLA
健身上瘾的ella当然没有错过空中瑜伽，她还在这项活动的发明者ChristopherHarrison的指导下，学习过两堂“反重力悬吊”课程。
张雨绮
张雨绮这两年完全进入“运动狂人模式”，简直就是行走中的健身潮流趋势，各种健身项目都尝试了，包括空中瑜伽。这两张乍一看似乎应该进入中级组，但是左边图片是一个未完成动作，右边也不标准，对膝盖压力很大，正确的做法是双腿需要并拢。
2
空中瑜伽“中级组”
谢娜
相比于上面的两位初学者，谢娜已经可以开始做一些有难度的动作了。
谢娜也在微博晒过“艾扬格绳”，这个虽然不是空中瑜伽，但是谢小妞对瑜伽的热爱还是值得肯定的。她在晒完照片后还不忘自夸一下“谢小妞儿练瑜伽真棒”。
王丽坤
如果只看这两张摆拍，你可能还以为王丽坤只是初学组的，但是后面，几张有难度的晒照发上来，你会发现，她也是在空中瑜伽下了不少功夫的。
难怪当年练跳水那么轻松，王丽坤这空中瑜伽的倒立、腾空一样不少、一样不差。
3
空中瑜伽“高手组”
蔡依林
蔡依林是那种可以为运动、跳舞把命豁出去的那种人，各种潮流运动往往都比别人提前一步开始练，其实，早在拍《舞娘》MV的时候，蔡依林就开始苦练空中瑜伽了。
阿娇
阿娇早年拍戏受伤，近日发现腰椎移位，淋巴也穴塞了，所以拍完戏后立刻看跌打正骨，更勤练空中瑜伽，从照片上看，已然进入“高空位”练习了，左边这个“倒立鸽子式”初学者根本无法完成。
徐子珊
有跳舞底子的徐子珊平日也有跑步及练习空中瑜伽，甚至还有朋友曾建议她开设跳舞学校。
做"空中瑜伽"什么感觉？！
女星热聊中！
不了解空中瑜伽的可能会有一种惧怕感，但是练过的女星无一不是欢天喜地，而且似乎都有类似“上瘾”症状出现。
唐艺昕
唐艺昕说，练习空中瑜伽断断续续已有一年多的时间，还特意在家里安装了设备，一有空就会练起来。本来就身材纤细的她，现在体态越发令人羡慕，自诩为“筷子腰”。唐艺昕称练习空中瑜伽除了塑身，对她的颈椎痛也有很大的缓解。
ELLA
ella稍加练习就小有成果，她说，“其实我也没练多久，都是靠多年的锻炼才能在短期内表现出令人激赏的成果。”
谢娜
谢娜练完瑜伽课永远的欢天喜地，“瑜伽课结束，肌肉好强”，练瑜伽也让她精神变得更好，“下飞机没什么，跑了一小时，瑜伽半小时，现在精神倍儿棒”。
雎小雯美女私教若曦老师简单小课程！
三个动作对抗“久坐综合症”
对于每天坐班的OL来说，久坐对身体的长期损伤真的不可小视！久坐让“屈髋肌”僵紧无力、“核心肌群”无力，而“梨状肌”损伤或僵紧，可能会压迫坐骨神经而引起腰腿痛。“梨状肌”过紧，还可能会使得髋关节的内旋受限制，有时也会对骶髂关节产生压力，发生骶髂关节疼痛。
本期瑞丽网特约大咖：若曦Rosie老师
1
坐姿天鹅式
借助吊床的辅助来进行拉伸练习，缓解因梨状肌僵紧而导致的腰臀疼痛。
1.调整吊床于小腿处，臀部坐于吊床上方，屈右膝，小腿从前侧缠绕吊床。2.双手环保于右腿，提拉右侧腿部向上，保持右腿与地面平行。3.吸气，环抱腿部延展脊柱向上，呼吸时保持脊柱的延展，低头向下。通过吊床让练习更加轻松，更加深入。在这里停留八组呼吸。感受臀腿外侧的拉伸。
2
低位神猴式
让久坐的“屈髋肌”深入的拉伸，摆脱短而无力的状况。
1.吊床调放于脚踝处，四脚跪姿于吊床前侧。2.屈左膝，将左脚脚踝挂放于吊床上方，伸展左腿向前，保持脚掌回勾。在此伸展大腿后侧，缓解腘绳肌的僵紧。3.若感觉轻松，蹬直左膝向后伸展。形成神猴式。帮助感受右腿前侧的伸展，伸展右侧髋屈肌群。4.双手有力推送，延展脊柱展开胸腔。
3
侧斜板式
通过吊床完成平衡训练，更好的加强深层核心肌群。
1.调整吊床于脚踝处，斜板支撑准备。双脚脚踝依次挂放于吊床上方。2.呼气，重心移放于右手，吸气时，抬起左手手臂向上，转动身体向右侧。3.保持呼吸的稳定与均匀，双脚有力下压吊床，保持臀腹的稳定。
5个空中瑜伽QA！
快速“扫盲”
Q1："空中瑜伽"对身体有什么好处？空中瑜伽可以加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显。此外，还有一点你可能想不到，空中瑜伽据说可以排毒！还能减！皱！纹！呈现出天然的拉皮效果。
Q2："空中瑜伽"对减肥有效吗？空中瑜伽是塑形和减脂并存的一项运动，可在减脂的同时造就纤长的肌肉线条。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
Q3：胖子能练吗？胖子只要没有过大身体疾病，都可以进行空中瑜伽锻炼。不过要购买正规的，由质量保障的用具，正常说来，空中瑜伽所用的吊床可以承担公斤左右的重量，因此胖子不用过分担心，当然也要因地制宜。
Q4："空中瑜伽"有危险吗？答案是肯定的。可以说所有运动都存在危险，建议开始练得时候一定要做好保护措施，找有资质的教练，不可随意尝试过高难度的动作。
Q5：为什么“空中瑜伽”容易上瘾？它可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。
Q6：那种人不能做“空中瑜伽”？高/低血压患者、近期刚刚动过手术、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出的患者、孕妇。倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练倒立体式不适宜戴隐形眼镜。
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