今天讲的这个动作呢，对脚踝扭伤的恢复还有足底痛帮助都是特别大的。对腰突也很好，会让你的腰腿更有力。但是刚扭到，不要做这个动作，扭伤之后一星期以后，可以做这个动作。
具体方法：躺到床上，大拇指掐住中指，吸气的时候勾脚尖，呼气的时候伸脚尖，每天睡前各做20次（呼吸算一次）。吸，呼，吸，呼。哪怕脚本身没有问题，常年做这个，也会让你的腿脚变得特别有力。
坚持做，对足底痛，足底筋膜炎，足底骨刺作用也很大。我店里的膏药也很对症，脚踝扭伤，用过的膏药泡脚。足底痛的，只贴我膏药，不需要泡脚。
还有，足底痛的，平时穿鞋要穿软底鞋。一些户外的软底登山鞋很合适。大概需要一到三个月恢复期，平时有腰不好的，也推荐长期做这个。腰突患者也可以做，会让你的腰腿更有力。
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