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“腰”让你知道的事儿（二）——核心肌群训练
“腰”让你知道的事儿（一）——预防篇
家庭治疗
如果您不幸发生了腰背痛，可以在专业人士的指导下在家中完成一些康复治疗。
专业指导
麦肯基疗法
麦肯基疗法（又名麦肯基力学诊断治疗技术）是新西兰著名的物理治疗师RobinMckenzie独创的治疗颈肩腰腿痛的技术。Mckenzie认为人们在工作、学习，甚至休息时，脊柱大多时都处于屈曲位，这种体位很容易产生脊柱姿势性紧张，长时间积累，就会造成脊椎的机械性损伤。该疗法的特点是：直接对疼痛的关节部位施于某个方向的力量，恢复受损或者衰弱的关节机能，而且安全、见效快、疗程短、预防复发，可在家里做。麦肯基疗法中针对腰背痛的7步练习法1.俯卧：
这是麦肯基下背部疗法的第一项练习。俯卧平躺，双臂放在身体两侧，双臂伸直并放松。头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。练习主要用于治疗急性期的背痛（近期发生的、较为剧烈的疼痛，与长期的、若隐若现的疼痛相对应）。每天6-8组，一组2-3分钟。2.俯卧伸展运动：
将手肘垂直放于肩膀下方，使上半身支撑在前臂之上。首先深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持这一姿势2-3分钟。该练习主要用于急性下背部疼痛的治疗，对于慢性和复发性疼痛患者，也有不错的效果。3.卧式伸展运动：
继续保持俯卧的姿势，将双手放在肩膀下方，摆出准备做俯卧撑的姿势，伸直肘部，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身（骨盆以上的部分）。对急性下背部疼痛进行治疗时，该练习是最有效的急救练习。每组10次练习，一次维持一两秒的时间，每天6-8组。4.站立伸直运动：
发生急性下背部疼痛时，如果条件不容许躺下，可用练习4来代替练习3。下背部疼痛康复后，练习4是最佳的预防病痛复发的工具。5.平躺弯曲运动：
平躺地上或床上，双腿弯曲，使双膝靠近胸部，抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将双膝尽量靠近胸部。保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。每组5-6次，每天3-4组。这项练习可以治疗下背部受伤所引发的僵硬感。6.坐式弯曲运动：
坐在椅子的边缘，双腿尽量分开，向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。练习6只需要做5-6次，每天3-4组。在坚持练习练习5一周后再开始该练习，随后须马上再做练习3。7.站立弯曲运动：
双脚分开站立，双臂放松放在身体两侧，向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。迅速回到初始的姿势。每组5-6次，每天1-2组。在坚持练习练习5二周后再开始该练习，随后需马上再做练习3。目前，我科引进开展的国际先进水平的治疗技术
神经松动术（坐骨神经）
腰骶部神经在椎间盘、椎间孔、梨状肌等多处受到卡压、活动度不足，就像“生锈”了一样。“生锈”的神经营养变差、组织变性，导致其负责的大腿后部，小腿后外侧和足部区域出现疼痛、麻木乃至无力等症状。可以对腰肌、梨状肌等紧张肌肉和神经卡压区域进行手法松解，同时在特定的坐骨神经张力体位下，对“生锈”的神经进行松动。松动时不但松解了粘连，同时也改善神经的血液微循环。故神经松动可以显著改善坐骨神经痛的症状。
肌内效贴治疗
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。此类患者可以通过肌贴的方式，缓解腰部肌肉紧张度，促进局部血液及淋巴循环，改善疼痛。
如果您的腰痛症状不能缓解，请您第一时间来康复医学科诊断与治疗。康复医生和康复治疗师会为您提供系统的评估，并为您制定个体化的康复治疗方案，包括针灸、推拿、电疗、热疗、牵引、核心肌群训练、悬吊训练、麦肯基力学诊断与治疗技术、关节松动术、神经松动术、肌肉能量技术、肌内效贴治疗、美式整脊等治疗。
对于存在严重神经卡压或者手术指征的患者，应尽早行手术治疗。
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