瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式是莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。
今天要介绍的是围绕神猴式创建的序列，瑜伽神猴式不仅仅需要打开大腿后侧，还需要髋部前侧，股四头肌的拉伸。肌肉，筋膜的拉伸需要循序渐进，今天我们就通过以下序列，循序渐进地进入。
还是老规矩，首先练习几轮拜日式热身，然后再开始以下练习。
1，束角式BaddhaKonasana
该体式伸展大腿内侧，腹股沟肌肉和膝盖。
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直呼气，双膝向下找地板，身体向前屈。身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展2，头到膝盖前屈伸展式JanuSirsasana
该体式拉伸脊椎，肩膀，腘绳肌和腹股沟。集中精力使臀部保持平直，以增加腘绳肌的伸展度。
从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的姿势如何。3，坐角式UpavisthaKonasana
坐角式可拉伸腿的内侧和背部，以帮助释放任何剩余的张力。脚趾保持回勾，脚尖指向天空。
长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。4，低位冲刺Anjaneyasana
该体式可以增强股四头肌和臀肌，并伸展腰肌和臀部。并有效打开胸部和肩膀。
右脚向前弓步，膝盖对齐脚踝，左膝盖着地，左脚背贴地双手上举，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复5，进入神猴式
从低位冲刺开始，将手放在垫子上，让前脚缓慢向前移动，直到您在腹股沟，臀部和大腿上感觉到深深的拉伸。如果您在某个特定位置感到任何疼痛，请退出体式以防止受伤。
初学者可以在臀部下面放瑜伽砖来练习。保持臀部水平并拉长脊椎。前脚的脚趾回勾，将能量传送到天空。最后，手臂可以举过头顶，也可以胸前合十。如果您要增加伸展，可以在前脚跟下方放一块瑜伽砖以增加拉伸力，请特别注意不要锁住膝盖。
神猴式被称为是对腿部和臀部灵活性的终极测试。经过如此激烈的体式训练后，最好进行一些反向拉伸。
6.坐立前曲Pachimottanasana
该体式释放下背部，腘绳肌和臀部的压力。它还可以按摩和调理腹部和骨盆器官和肌肉。
双腿并拢坐好，双脚不向内或向外转，双手放在体侧。抬起胸腔，从髋部开始向前折叠。启动下腹部，然后想象您的肚脐靠向大腿顶部。一旦达到最大极限，在这保持8-10次均匀呼吸。确保肩膀，头部和颈部都放松在臀部下方放置毯子有助于放松腘绳肌。
7，牛面式Gomukhasana
牛面式伸展了梨状肌，臀肌。是帮助减轻神猴式造成的紧张的极好姿势。
长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地。屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。8，摊尸式
摊尸式是放松的最终姿势，以帮助平衡思想，身体和心灵。在摊尸式中，
