思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。
不少人在患有腰椎间盘突出症时，很想知道究竟能做什么，不能做什么？网上充斥着各种正确的搬拿重物，睡硬板床，小燕飞、五点支撑等锻炼，可由于每个人症状不同，体质也不一样，疼痛的耐受也不尽相同，到底能做什么不能做什么呢？今天通过我自身体会，和多年的临床观察告诉大家！
生活中的注意原则
谈到腰椎间盘突出症的人生活中该注意的事情，我觉得搬拿重物几乎没有人会在发病后还会不管不顾自己疼痛去拿很沉重的东西，即便姿势再正确，也不提倡去做，重症患者有一部分也是因为在疼痛后，持续的运动和工作导致突出物过大，医院之时，CT医院要求手术。
其实在腰椎间盘突出症发生后，生活中最基本的还是行走，吃饭，卧床这一类情况，那么活动好还是不好？能不能久坐？还是一定要卧床休息？这其实每个人都不一样，有的人走路反而舒服，有些人行走就疼痛难忍，有的人坐不住，有些人躺不住，坐着反而舒服，这么多情况显然我们不能统一要求。
判断的一个核心原则——身体的感知，减少不适症状的产生，症状产生的时候持续去做就是一种伤害的积累。
1.走路不适的时候就停下来，缓解后再走，减少走的机会和时间；
2.坐着不舒服，就避免坐久，或者不舒服就起来活动下，缓解再坐；
3.平躺着不舒服的人，就找自己舒适的姿势躺，不必一直平躺，躺的不舒服也要起来适当活动。
睡硬板床不是睡在板子上
也不知道从什么时候开始流传出来腰椎间盘突出症要睡硬板床，而在我和患者沟通的时候，不少的人，尤其体型偏瘦的人，睡硬板床会硌的非常难受，更加休息不好，这是绝对不提倡的。睡眠质量对健康人重要，对腰椎间盘突出症患者更加重要。一些腰椎间盘突出症伴随着臀中肌、梨状肌、腰部肌肉压痛的患者，睡硬床尤为不适。是的睡硬床是可以让脊柱得到很好的休息，可完全没必要睡板子上，铺垫子和褥子没毛病，只要不是弹簧的坐着就能陷下去那种就可以!
锻炼的基本原则
我相信几乎每一个腰椎间盘突出症患者都会关心的一个话题，在健康失去后是多么的渴望通过锻炼来恢复健康，也有不少成功的案例，然而并不是适应于每个人，要知道有的人发病初期不少人不锻炼、不治疗自己都可以恢复。那么锻炼有没有好处？有，加强核心肌群的力量，是可以减轻我们腰椎间盘突出引起的症状，保护我们的腰椎关节和椎间盘。但是在患病后，在核心力量基础很差的时候，过度的锻炼反而会导致病情的加重。
这里的核心原则是——保证在做过任何的锻炼后，第二天身体没有明显的不适为准，有不适耐心等休息过来，减量再看，还是不适就不要做这种锻炼，哪怕做完当时轻松。
实际上我们针对腰椎间盘突出症锻炼的目的是加强腰部脊柱后方和前方肌肉的力量，要知道我们的肌肉很有意思的是外部的肌肉大多时用来做功的，深层的肌肉是用来维持稳定的。锻炼的时候加强的主要是腰部前方肌肉腹肌、腰大肌等，腰部后方肌肉腰方肌、竖脊肌等
可是在腰椎间盘突出症发生后，由于突出的位置关系不同，肌肉力量基础也不一样，很多动作是不能做的，也做不规范，这种锻炼就是在伤害自己，肌肉也不是一天可以生长的，因此锻炼总是一个循序渐进和坚持的路，不要渴望马上成功只要没有引起加重就可以坚持下去！切记前后肌肉不能失衡，不要只锻炼腰部后方肌肉！
最后愿你们在对的时间遇到对的人，早日康复！
