久坐（sedentarybehabiours），指的是在清醒状态下，以坐姿、斜躺或躺卧姿势，能量消耗≤1.5METs的所有行为。这个MET就是代谢当量（metabolicequivalent），是一种消耗能量的比率，1MET是每kg体重每分钟消耗3.5ml氧气的能量，大致相当于人安静地坐着的时候的消耗。
一、久坐增加全因死亡及心血管疾病死亡风险！！！
最近，《美国心脏病学会杂志》上发表了一项来自澳大利亚的研究，14.9万人随访8.9年发现，同样完全不运动，每天久坐8小时以上的人，比坐不足4小时的人，全因死亡风险上升了52%！和那些坐得少动得多的人比，全因死亡风险增加了80%，心血管疾病死亡风险则增加了%！
考虑到多因素带来的影响，研究者也做了多变量调整，包括年龄、性别、教育程度、婚姻状况、地区、BMI、吸烟史、自测健康、是否残疾、心理因素、水果和蔬菜的摄入量以及是否患糖尿病。
先看图：
也就是说坐得越久，全因死亡风险和心血管事件的风险越高！！！
对于那些久坐时间超过6小时的人来说，每替换1小时全因死亡风险降低22%，心血管疾病死亡风险也能降10%。
当然，最见效果的还是剧烈运动，剧烈运动1小时替换久坐1小时，久坐6小时以上的人们获得的是全因死亡风险降低31%，心血管疾病死亡风险降低64%。
二、久坐行为与大脑萎缩显著相关
加州大学洛杉矶分校的研究者在《PLOSONE》上发表了一项最新研究，对中老年人的久坐行为、运动水平和大脑内侧颞叶的厚度进行了综合分析，发现久坐时间较长与内侧颞叶厚度更薄有显著相关。内侧颞叶是大脑认知功能的重要区域，其萎缩与记忆障碍以及阿尔茨海默病有关。
这项研究中纳入了35名参与者，其中25名女性、10名男性，他们的年龄范围从45-75岁，平均教育水平为16.4±2.5年，BMI（体重指数：BMI=体重（千克）/身高（米）2）位于19-35之间，有15名参与者的BMI超过了25。这些参与者全部经过认知测试，所有人的认知水平都是正常的，并且没有精神疾病史和心血管疾病史。同时，他们也经过了抑郁/焦虑量表的测试，排除情绪异常。
结论是，内侧颞叶的萎缩与久坐时间大大相关！随着久坐时间延长，内侧颞叶整体萎缩更严重。对亚区的分析则显示，主要是内嗅皮层、海马旁皮质和小隐窝等区域体积减少了！而运动水平则完全不与它们产生关系。
也就是说，平时有着良好锻炼计划人群，如果上班的时候也存在久坐的问题，脑萎缩的风险仍然会增加。
内侧颞叶是保持正常记忆功能必须的脑部区域，阿尔茨海默病研究者在疾病很早期就发现了其中海马、内嗅皮质等区域的病理性变化，各种研究也表明，这些脑部区域对于空间记忆是至关重要的。如果久坐真的会对大脑内侧颞叶产生这么大的影响，那么它很可能是改善中老年人脑健康的关键所在。
三、久坐增加梨状肌综合征的风险。
当你有以下生活习惯或从事相关职业，就有较大几率发生梨状肌综合征：
§久坐不动，这是最常见的原因，电脑族、司机、麻将沉迷者都应该引起警惕。
§没有整体训练，却只爱跑步的“跑跑族”，还有教师、收银员等人群。他们经常长时间站立或过度使用梨状肌。
§“亚洲蹲”的长期保持者，长时间深蹲将使梨状肌处于紧张缺血状态。
§需要负重训练并跨越障碍物的运动员，易损伤梨状肌导致梨状肌综合征。
§受凉，这是常被忽视的原因，低温导致臀肌筋膜炎并引发梨状肌综合征。
最开始出现的症状往往是臀部疼痛、刺痛或麻木，坐下的时间越长，疼痛可能越严重。很多人在跑步时并不会感到不适，但在爬楼梯、下蹲或坐下时，都会感到疼痛。按压臀部中心位置往往会感觉到疼痛或不适。其他症状还可能包括髋关节的活动范围缩小，尤其是外侧旋转的幅度减少。坐骨神经痛症状在行走或躺下时有所缓解，但坐下或站立时则会加剧，通常会被形容为“让人如坐针毡”。
四、久坐增加肿瘤的患病风险。
加拿大艾伯塔省卫生服务-癌症护理中心的流行病学家克里斯廷在年11月3号的美国癌症研究所研究会议(AICR)上介绍了她的发现，根据她的研究，在美国，每年有4.9万起乳腺癌和4.3万起结肠癌病例与不运动有关联，而乳腺癌和结肠癌似乎是与运动关系最密切的两种癌症。研究认为，若人们运动更加频繁，约3.72万起肺癌、3.06万起前列腺癌、1.2万起子宫内膜癌和起卵巢癌病例或许都可以避免。此前已有诸多研究猜测，久坐不动有致命的后果，就算久坐之后人们加强运动也难以改变。 澳大利亚贝克IDI心脏病与糖尿病研究所的内维尔·欧文认为，现在看来，人们久坐的时间越长、患癌的风险就越大的这种假设的可能性很高，欧文的研究显示美国的成年人平均每天静坐15.5小时，而我们站立和行走的时间只占据我们一天中的极少一部分。好消息是，只有长久不间断的安坐才是最不健康的，只要人们频繁的在久坐之中花上几分钟做些轻度的运动，他们患癌的概率即可降低，欧文的研究发现，1到2分钟的休息可以减少体内与患癌有关的分子含量。
五、久坐还可以增加肥胖的风险，增加罹患糖尿病的风险，增加静脉曲张和静脉栓塞的风险，增加肌肉退化的风险，增加骨质疏松的风险，增加脊柱疾病的风险，等等等等……
那么，还等什么？
1.美国癌症研究所建议我们在久坐时可以遵循以下小贴士：2.在电脑上设置一个定时器，每小时提醒你一次要站起来走几步；
3.走过去和同事谈话而不是给他们发邮件；
4.有可能的话，在开会和接电话时站起来并四处走动；
5.在办公室存放轻质的哑铃，在你阅读邮件或者接电话时可以举一举。
时动时静，畅享人生
参考资料：
[1]StamatakisE,GaleJ,BaumanA,etal.SittingTime,PhysicalActivity,andRiskofMortalityinAdults[J].JournaloftheAmericanCollegeofCardiology,,73(16):-.
