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筋膜是什么？
它为什么需要放松？
很多人以为我们训练后放松的只是肌肉，其实我们放松的还有包裹在肌肉上的白色薄膜——筋膜。筋膜在人体中无处不在，它不仅存在于皮肤下一层，还包围在每一块肌肉和每一条肌纤维外面，随时随地为我们的肌肉储存和传递力量。训练过程中，这会让我们产生更多的能量消耗，运动更加费力，也会限制关节的正常活动，增加运动损伤风险。
训练结束后，筋膜紧张加上肌纤维缠绕，如果没有得到很好的放松梳理，就会粘连，这种粘连形成了一种脆弱、弹性较小(无法拉伸)的集合，出现我们说的肌肉“打结”现象。专业术语中将其称作「扳机点」，也就是肌肉表面按上去特别疼痛的点。（还能回忆起自己拉伸放松时被疼得嗷嗷叫吗？）其实肌肉出现的酸胀、疼痛、僵硬，都是身体在向我们发出警戒讯号。这个时候不仅仅是肌肉遭到了损伤，包围在肌肉外层的筋膜也有了一定损伤。比如背痛在很多情况下不是由椎骨或椎间盘损伤引起，筋膜才是症结所在。如果我们依然忽略问题并持续训练，那么筋膜的情况会越来越糟糕，这会直接影响到训练的动作模式、阻碍神经传导以及血液流动，换言之，你身体的灵敏度和协调性都会大大降低，甚至影响到日常生活。来，你来，你还敢在运动以后不做好放松吗？1
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泡沫轴or筋膜球
那么如何对筋膜进行放松呢？我们就需要借助到泡沫轴、筋膜球这样的拉伸小工具对全身的扳机点进行反复按压。原理上，你可以简单理解为你正在挤压一块海绵，把海绵里的水挤出来，它才能去吸入周围的水份来促进营养物质的交换。同时这个按压也能够让处于“粘连”状态下的肌肉相互错开。很多小伙伴疑问泡沫轴和筋膜球两者能不能相互替代？其实不能。这两种东西尽管都可以松解肌肉筋膜，但适用的肌群不一样。泡沫轴与身体之间的接触面积更大，更适合大面积的肌肉放松，比如我们的股四头肌，也就是大腿前侧。而筋膜球呢小巧灵活，更适合松解细小的筋膜肌肉，并且它还可以照顾到泡沫轴无法顾及的区域，比如我们的颈部，两者是非常有效的放松补充。需要提醒大家的是，不管在使用泡沫轴还是筋膜球，都不能过度按压以追求痛为目的。过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩，降低放松效果，所以以肌肉有滚揉感或者轻度疼痛感为度。在使用小工具的过程中，我们应当注意：轻柔缓慢地滚动，着重深层肌肉的放松。找到那些更不容易按到的位置，如果你是固定套路地滚动练习的话，做的次数越多效果就越小。在肌肉紧张的部位需滚揉至少30秒，建议重复3-4次。1
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工具我有了，具体怎么做？
Keep上搜索??「泡沫轴」，我们有针对上肢、下肢以及全身大肌肉群体的按摩放松课程：大腿外侧通过脚的力量带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持另一侧大腿放松大腿内侧从大腿根部至膝盖内侧来回滚动，在痛点上停留片刻臀部泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头之间，用支撑的腿带动身体前后运动背部下颚后缩收紧，减少颈部用力搜索??「筋膜球」，有更加针对小肌群放松的动作：肩前侧按压时切忌不要太过用力，保持均匀自然呼吸肩后侧压住筋膜球，手肘抬起慢慢做招财猫的动作腰部如果遇到某个位置痛感比较强烈，可以稍作停留多滚压一段时间足底双手叉腰自然站立在瑜伽垫上，腿屈膝将筋膜球踩在脚下来回滚压平时我们总是小心翼翼，放松太难得了。即使觉得生活有点难，也不要只停留在慌张的情绪里，却忘了抬头去看夏日的晚霞，忘了去吹一吹扑面而来的和煦的暖风。让慌张走远。把最自在轻松的自己，留给我最最想要珍惜的此刻，和你。作者：K酱部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除。
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