近日，疼爱医生在某平台上刷到这样一条视频。
图源：视频截图
视频中的查女士称，她患有腰椎间盘突出症，通过模仿动物爬行缓解了腰痛，还带动了30多位中老年人一同锻炼。
截至目前，该视频已收获多万点赞，10万评论，许多人提出也要模仿学习。
那么，爬行真的能缓解腰痛吗？依据是什么？
爬行有一定益处
对此，我医院疼痛脊柱微创中心主任荣雪芹。
荣主任表示，大多数腰疼由髂腰肌劳损导致，爬行动作可以锻炼到髂腰肌，所以对此类病人确实有益，如视频中的查女士。
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成（图源：Google）
爬行是如何锻炼髂腰肌的？
我们可以将视频中的「爬行锻炼」分解为两个动作。
动作1：双手双脚着地，撑起身体
（图源：视频截图）
动作2：动用全身肌肉，向前爬行
（图源：视频截图）
了解健身的你可能已经发现：
动作1实际上类似于俯卧撑，主要锻炼核心肌群，如上肢、腰部及腹部；动作2则需要全身协调，可以强化身体各处的组织结构，尤其是臀、腰部肌肉。
无论哪个动作，都需要充分动用髂肌和腰大肌，达到锻炼肌肉、缓解腰疼的效果。
并非人人适用，警惕造成伤害然而，需要注意，并非所有腰疼都能通过爬行缓解，锻炼不当还可能造成严重伤害。
其一，场地选择不慎会有风险。在公园道路上爬行可能会遇到障碍物，比如树、行人、宠物等，影响动作的平衡性，稍有不慎，容易导致摔伤甚至骨折。
图源：中新网
其二，动作不规范易损伤关节。爬行动作难度较大，缺少专业指导时，难以做到标准规范，且必须要臀、腰部有力，否则可能导致腕关节、踝关节受伤，甚至出现撕裂的状况。
锻炼者的姿势各不相同（图源：视频截图）
其三，其他疾病导致潜在危险。如高血压患者容易在爬起时脑部供血不足发生晕眩；中过风的老人，手脚没力气，极易跌倒受伤。
图源：Google
因此，在选择爬行锻炼前，一定要寻求专业的指导意见，对自身的健康状况做到「心里有数」。
「爬行并非适用于所有人的科学动作，首先应进行个性化的评估。」荣雪芹主任提醒。
并非万能，切忌跟风
查女士的故事并非个例。近年来，关于公园「爬行族」的新闻越来越多，成为继倒走、广场舞之后又一现象级的公园健身方式。
图源：广州参考新闻截图
但从上述分析来看，看似新鲜、神秘的爬行动作，其实与俯卧撑、臀桥等康复动作类似，都是通过锻炼肌肉来缓解疼痛，并非万能，也不神奇。
因此，不要盲目地自作主张，一味跟风模仿更是不可取。
要知道，不是每个患者都能通过康复理疗或自身锻炼根治腰椎疾病。
比如，腰椎突发急性疼痛通常建议卧床休息；慢性腰痛则涉及腰背力量训练（如游泳、小燕飞动作），以及良好习惯的建立（如避免久坐）；其他一些特殊情况，则可能建议微创手术。
小燕飞动作（图源：Google）
如果你的身体出现疼痛或者不适，请一定要及时就医，由医生进行检查和评估后，再决定采取哪种治疗方式。
无论是卧床静养、康复训练还是微创手术，都需要认真对待，因「症」而异，切勿自作主张，不仅没能治疗腰痛，还造成不必要的伤害。
根据不同的病因和病情，遵循医嘱，选择适合自身的治疗手段，才是最万能、最科学的道理。
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