平时上班
久坐不动伏案工作
周末休息
翘着二郎腿煲剧刷某音
......
一不留神
半天的时间就过去了
图片来源：自己画的
坐着真的太舒服啦
但我们不知道
这份快乐早已在暗中标好了价格
一不留神
原本傲人圆润的翘臀
不知不觉间竟然松弛下垂了！
图片来源：自己画的
不仅如此
原本白白嫩嫩的屁股竟然还会发黑！
图片来源：自己画的
这一切痛苦的根源都是因为
久坐
当然
这一切可能还不会引起你的重视
直到疼痛的发生
某天你还是像往常那样坐着
突然臀部传来疼痛
站起来走两步
痛感也没有缓解
并且这种感觉很快
向两只大腿外侧放射开来
图片来源：自己画的
这时候你才会意识到
屁股出问题了
肌肉松弛、脂肪堆积、屁股变黑
甚至是疼痛
......
久坐是如何导致这一切发生的？
问题的关键就是
臀部骨骼和肌肉结构
我们逐一分析
先说骨骼结构
图片来源：自己画的
这是我们的骨盆。
坐骨位于臀部下缘，坐骨结节是坐骨突出的部分。当我们保持坐立姿势时，身体的重量都会依附于坐骨结节。
被坐骨结节顶着的两块皮肤除了需要承受着巨大的压力，还有忍受与裤子间的摩擦。
久而久之，增厚的角质层和沉淀的黑色素就会让这两块皮肤又黑又糙。
胳膊肘会发黑也是这个道理。
图片来源：自己画的
然后是肌肉结构
图片来源：自己画的
我们的臀部拥有非常丰富的肌肉群。
非常容易出问题的是隐藏在屁屁深处的梨状肌。
梨状肌起于骶骨前侧、止于股骨大转子，我们平时要做出大腿外旋的动作都是在梨状肌的帮助下才能完成的。
它有个好邻居——坐骨神经。
图片来源：自己画的
坐骨神经位于梨状肌的下方，部分人也会出现坐骨神经穿过梨状肌的情况。
久坐压迫会容易导致梨状肌出现劳损、绷紧，严重会导致其肿胀或者痉挛。
因为梨状肌很小，如果发生痉挛，梨状肌挤压到坐骨神经，神经受到压迫就会引起疼痛。
这种就是梨状肌综合征。
比起单纯的肌肉松弛，梨状肌综合征带来的疼痛却要难捱得多。
除了臀部通常有深处的疼痛、有牵拉感，疼痛还会放射到大腿后侧、小腿后侧或者外侧，造成屁股疼、腿疼，严重时可能导致行走困难，甚至无法行走。
此外，除了梨状肌会出现问题，久坐的危害不仅限于此，还会拉升14种疾病的死亡风险，如糖尿病、高血压。
每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
好在避免这些问题的方式很简单，下面就教大家一套活动屁屁的动作，赶紧行动起来拯救你的傲人翘臀吧。
1.椅子拉伸图片来源：healthline坐在椅子上，将右脚踝放在左大腿上。保持脊椎伸直，略向前倾以加深拉伸。保持20～30秒。返回起始位置。换另一只腿重复。
2.坐式臀部拉伸
图片来源：healthline坐在地板上，双腿向前方伸出。保持背部挺直，抬起左腿，将左脚踝放在右膝上。稍微向前倾斜以加深伸展。保持20秒钟，然后在另一侧重复。
3.站立下蹲式拉伸
图片来源：healthline保持直立。将左脚踝越过右大腿，保持在膝盖上方。可以扶住桌子或墙壁以获得支撑。
慢慢弯曲右膝盖，将臀部向下移动至下蹲位置。保持20～30秒。返回初始位置。换另一只腿重复。
4.坐式旋转拉伸图片来源：healthline坐在地上，将双腿伸向前方。将左手臂放在身后，将左脚放在地板上，靠近右膝盖。
将右手臂放在左膝盖上方，手掌朝外。向左扭转并用右臂将左膝盖向内拉。保持该姿势20～30秒。放松并在另一侧重复。
当然，如果这些运动你都做不到，那么请立刻停止久坐，赶紧站起来！
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