近几年来，国内马拉松赛事呈井喷式发展，跑步逐渐成为大众最受欢迎的运动之一。但跑步时，膝关节使用频率高、承受压力大，相比其他关节更容易受伤，加之运动损伤预防与康复的知识并未得到广泛普及，使跑步膝成为最让跑者困扰的运动损伤之一。膝关节是人体重要的枢纽关节和承重关节，良好的站姿应该是髋关节、膝关节、踝关节呈一条直线，这样有利于运动中力的传导。如果是一侧膝关节损伤，则可能引发骨盆不对称、高低肩、长短腿等现象；如果是膝关节两侧均受损，则有可能出现其他关节的代偿，引起身体力线的变化。对于跑者来说，膝盖的疼痛点一般起自阔筋膜张肌和臀中肌，越过膝盖外侧的短肌肉筋膜。推荐大家进行下面3个拉伸动作，及时放松，防止加重损伤，造成不可逆的变化。1.拉伸臀部梨状肌，放松髋关节2.拉伸阔筋膜张肌，收紧臀部，伸直膝盖3.拉伸股直肌，放松膝关节跑步膝除了与肌肉紧绷、不良跑姿、过度训练有关，还与肌肉薄弱有关。除了放松紧绷的肌肉，加强薄弱部位的保护也至关重要，推荐大家在运动中佩戴护膝，以防止疲劳状态下慢性损伤的爆发。只有做到运动前的充分热身、运动中的防护和运动后的充分放松，才能保护好我们的膝关节，做到无伤奔跑！[喜欢我们的文章，欢迎
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