强化臀中肌：弹力带坐姿髋外展
臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉。不过臀部可不止只有这一块肌肉，其中还有重要的臀中肌。臀中肌位于臀大肌的深层。主要负责我们髋部的外展运动。同时扮演者稳定骨盆的重要作用。
髋外展和髋内收肌群是一对拮抗肌，对于很多人来说，髋外展（臀中肌）的肌力是不足的，而髋内收肌群是过度活跃的！当它们肌力不平衡的时候会影响我们的关节排列，导致膝盖外翻的状况！今天要要介绍如何利用弹力带阻力来强化我们的臀中肌。
起始姿势：
采用坐姿，把环状弹力带套在膝关节上方，挺胸收腹，保持躯干正直！
动作过程：
启动臀中肌，双腿对抗弹力带的张力，向外展开
注意事项：
1.始终保持躯干稳定，不要弯腰驼背
2.动作要慢，仔细感受臀部收缩的感觉
-END-
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