古人的行文方法，和注解总是容易让我们把一件很简单的事情理解的很复杂。其实没有你想的那么复杂。
其实易筋经的起源是达摩祖师面壁8年所创的，原名洗髓易筋经，据说达摩把他面壁的地方都坐出来个倒影了。当然，达摩不可能不吃不喝，不拉不尿不睡觉的坐在那，所以达摩每坐了很久之后就要起来放松舒展一下筋骨，于是就是创造了易筋经。
易筋经对于古代的人来说并不是针对大多数人的，因为，只有少数人是每天坐很久的，大多数人的生活是每天都被繁重的体力劳动所淹没。
里面的部分动作实在是非常适合整个肩颈胸椎肩胛筋膜链肌肉群的放松拉伸，比如难以用泡沫轴滚动放松不到的肩胛提肌，斜方肌，冈上肌，冈下肌，以及更多胸椎和肩胛颈椎之间的深层肌肉真的是非常有效，可以说只要是肩膀脖子不舒服的人去做，会爽的停不下来……但是前提是要先做热身再练习。
适合颈椎病，胸椎活动受限，肩周炎，圆肩，驼背，撞击肩等问题的人群。
动作一掌托天门——拉伸肩胛提肌，斜方肌，背阔肌，三角肌，前锯肌等等，易筋经里的动作和现在的普拉提编排很像，都要求配合呼吸。大家可以BAIDU易筋经查看动作细节，因为我们的动作演示只以有效拉身为目的，不严格按照规定操作。动作没有对错，图谱的小人本身画的也比较粗糙，运动轨迹对就好了。
GIF动作演示，做成动态的，大家就可以看懂是怎样的过程了，动作不用太快，双手从中间向内传上，推到顶峰时尽量用力收缩肌肉，尽量向后侧落下。
动作二摘星换斗势单手的练习，依次换手，增加动作幅度，和上一个动作拉伸肌肉群类似，只是对颈肩结合部有更多的刺激。
GIF位图演示
变化下角度2
动作三韦驮献杵第一势——这个动作，要做双臂抱球状，以及调整双腿成屈膝松髋，收小腹的站桩位，配合呼气的张力用抱球撑开肩膀，背部，自然挺胸，保持较长时间站立，有效调整圆肩驼背。
GIF位图演示。这个动作是典型的中国站桩的姿势，所有小关节都尽量微微弯曲，不要超伸，使所有肌肉发力，避免骨骼代偿。借助呼吸的张力使身体成为一个整体，很快改善整个机体的气血循环状态——沉肩坠肘，屈膝松髋，先呼气下拉肩膀带，再借助呼吸撑开肩带，要有撑拉感才算，一般圆肩的人感觉更明显。实在不会呼吸的人去学伸直手臂，呼气收紧躯干。
最后再补充一个胸椎和肩胛之间拉伸的普拉提动作，用来改善胸椎灵活度和解决肩胛韧带粘连——普拉提坐姿脊柱扭转——加强版——吸气不动，呼气扭转向一侧，中间可吸气补充压力继续呼气扭转，90度抱臂，肩膀关节角度不能动，以增强角度拉伸效果。
看完照做的必点赞……
普拉提的起源就是源于对东方武术，太极拳，瑜伽等等的运动方式，以及呼吸的借鉴。普拉提，太极拳，意拳等等静力性慢力性运动都能够有效训练呼吸和使身体成为一个整体来运动。对身体力量，控制能力，反应敏捷度，血液循环，以及肌肉的平衡等方面改善明显。
