什么是
梨状肌综合征？
梨状肌综合征是指位于臀部区域的梨状肌发生痉挛并引起臀部的疼痛，梨状肌也可能会刺激附近的坐骨神经，并引起腿后部或足部的疼痛、麻木和刺痛感。
梨状肌是位于臀部深处的一块小肌肉，它的功能是协助髋关节外旋（髋关节伸展状态下）、髋关节外展和内旋（髋关节屈曲状态下），并协助固定股骨头。
梨状肌综合征
产生原因
原发性梨状肌综合征：
原发性梨状肌综合征具有解剖学原因，其变异包括梨状肌分裂，坐骨神经分裂或坐骨神经路径异常。在梨状肌综合征的人群中，只有不到15%的是原发性原因。
继发性梨状肌综合征：
梨状肌综合征最常见（占病例的50%）是由臀部宏观创伤引起的，导致软组织发炎，肌肉痉挛，并导致神经受压。
肌肉痉挛最常见是由直接创伤，手术后受伤或过度使用引起的
梨状肌综合征可能是由于下肢、下背部和骨盆区域生物力学改变引起的肌肉缩短。这可能会导致神经受压或刺激
微小创伤可能是梨状肌过度使用造成的，例如：长距离的行走或者是跑步，还有一种就是直接压迫到梨状肌，像是坐在硬的物体表面引起的重复性创伤
如何进行训练？
梨状肌拉伸训练：
对于梨状肌综合征最常见的干预措施是进行梨状肌拉伸，但在拉伸前可以先进行10min左右的冰敷，对缓解你现在的疼痛可能会有一定的帮助。
功能训练的重点是加强髋关节伸肌，外展肌以及外旋肌。
臀桥训练：
增强臀大肌的肌肉力量。
蚌式训练：
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作者
德国普大利（知乎）
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