髂腰肌是最重要的屈髋肌，也是导致腰背部疼痛的罪魁祸首。只要久坐，髂腰肌就会缩短，长时间缩短就会导致走路和站立时腰背部出现疼痛，还有的人平躺都腰疼。然而，拉伸这块肌肉方法有很多，但稍有不慎就容易加剧疼痛，接下来老宋教大家如何安全有效的拉伸髂腰肌
下图是髂腰肌的位置肌肉紧绷的原因：长期久坐。肌肉紧绷的症状：腰背部出现疼痛，腹股沟或大腿内侧疼痛。拉伸右侧为例：坐在一张稳固的桌子或长凳上，背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心的伸直右腿直至右腿自然悬空。如果依然朝胸腔方向拉左膝，并且腰背部紧贴桌面，那么这就是正确的起始点。放松悬空腿，让腿自然垂下，直至肌肉出现拉伸感，保持10-15秒，右腿朝天花板方向抬起产生抗阻力，，保持5-10秒，然后继续放松悬空腿以进一步拉伸，直至到达新的位置，重复2-3次。如下图。??如果在拉伸过程中腹股沟或弯曲腿出现挤压痛，或者腰背部出现疼痛，请立即停止运动。小贴士：拉伸过程中，请检查初始姿势是否正确，最常见的错误是腿部没有抵住胸腔。导致腰背部无法贴在桌面而出现腰背部不适。为了加强效果，也可以在腿上挂一个背包或其他重物。请躺在桌子的对角线上以减小桌子翻倒的危险。当然，拉伸配合运动效率更高，马上就出运动教学，下期随缘，敬请期待！看完别忘记点亮右下角的“在看”哟！扫描下方
