享受快乐·享受芭蕾
在学习舞蹈的过程中学会坚持
不言放弃
感受学习舞蹈的乐趣
享受舞蹈带来的无尽欢乐
一起来跳舞吧！
核心训练
Coretraining
腹直肌.髂腰肌训练
适合对象
3岁以上零基础喜欢芭蕾的小朋友
零基础成人
动作
1.平躺、腰部贴地、从臀大肌到脚尖部位旋拧外开。双腿伸直，双臂放在身体两侧，脚尖往远延伸，吸气进入准备态。
2.呼气，腹直肌与髂腰肌同时发力，带动腿部缓慢向上抬至25度，保持且不高于40度，控制1-3秒。
3.吸气，回到准备位，重复以上动作。
注意
膝盖伸直
用髂腰肌、腹直肌发力
参与肌肉
腹直肌、髂腰肌、股直肌、股内侧肌、
股外侧肌、长收肌、短收肌、股薄肌等
训练目的
为拱姿或阿拉贝斯克（arabesque)做准备。
有效地使用腹直肌与髂腰肌有助于增强核心力量且减少髋屈肌的过度使用。由于腹直肌位于中心区域，因此所有的动作都将从此开展。这里是身体位置得以改善的地方。
训练注意事项
1??注意练功的地面环境、周边的家具、室内的温度等等，谨防地面过滑，家具磕碰，自我着凉等；
2??练功前需热身，注意控制强度，谨防受伤。训练前不要吃过多的食物，避免饱腹，以免训练中出现腹部不适；
3??练功要时刻保持身体姿态及注意各动作的发力点，如果之前没有训练基础，请以学习动作为主，训练为辅，初学者切忌狠练猛练；
4??禁忌人群：患骨科伤病且尚未痊愈的人群（如腰椎间盘突出患者）及其他医嘱不适合运动的人群。
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