白癜风专家与您相伴 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule/铃铃铃~起床啦！GoodMorning一日之计在于晨精神饱满的醒来准备开始新的一天！新的挑战！额...等...等下，我腰痛！！！相信很多上班族都有过类似的经历早上起床的瞬间腰酸背痛！！艰难的从床上爬起还差点耽误上班时间导致一整天工作都不爽利〒▽〒怎么人家起床后都是身体非常舒坦我起床后就是腰酸背痛？？这个打开方式不对呀~---早起腰背疼痛的原因---长期久坐缺乏运动不良睡姿睡眠质量差白日工作压力大腰背疲劳得不到缓解最终导致早上醒来腰背酸痛起床艰难影响一整天的精神有腰背酸痛烦恼的童鞋看过来~早晨起床遇上腰背疼痛赶紧习练这套瑜伽体式可以快速缓解腰痛瑜伽教学时间YOGATEACHINGTIME01牛面式Gumokha动作分解1.坐在手杖式中2.弯曲折叠左腿并将它放于右臀下（伸展左侧梨状肌）3.弯曲折叠右腿并将它放于左大腿上方（伸展左侧梨状肌）4.两膝盖应相互重叠一只在另一种膝盖之上5.弯曲你的左手臂并将它转向于后背处6.弯曲你的右臂保持手肘向上右手放于右肩处尽可能向下滑动注意事项：保持躯干伸直，伸展你的胸腔头部不要前倾，将头部稍向后拉益处：帮助背部肌肉更具灵活性可以减轻一般的肩部和颈部的僵紧情况02单腿头碰膝式janusirasana动作分解1.手杖式进入,弯曲左膝左脚抵住右大腿内侧2.保持右脚伸直脚趾朝向天花板方向3.上举双臂来到耳边两侧4.以髋部为折叠手臂带动身体向前向下双手抓住右腿5.保持脊柱延伸注意事项：保持背部凹陷，身体向前折叠，双手抓住左脚益处：可以伸展肩部肌肉，舒缓腰背肌肉紧张03半脊柱扭转式Ardhamatsyendrasa动作分解：1.坐在手杖式中弯曲右膝，膝盖朝上小腿垂直于地面2.将右腿放在坐膝盖外侧伸展左手向前卡在弯曲的右膝外侧左手抓住右脚脚踝处3.确保脊柱伸展背部挺直这样你可以更容易的扭转脊柱注意事项：肩部保持一条直线胸腔打开，手肘和膝盖对抗益处：可以缓解脊柱的僵紧提高脊柱的灵活性强健背部肌肉、减轻背部疼痛非常简单的几个体式平时长期久坐有腰背酸痛烦恼的上班族都建议坚持习练可以早上起床习练也可以晚上睡前习练腰背有不适感也可以随时拉伸缓解不适早晨瑜伽舒展身心调整好受损肌能新的一天也要元气满满的出门喔！说没有时间练瑜伽的人不一定真的很忙每天都能坚持下来的人也不一定真的时间很足只是她们爱自己的程度不一样而已未来的路还很长坚持瑜伽爱自己多一点
转载请注明：http://www.jdnky.com/lzhl/15021.html
