第1-2套：颈部
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以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
第3套：肩部
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以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好。注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。第4套：上背部
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以上的练习序列对于纠正头前倾。圆肩驼背的效果也很好。注意每个动作保持20-30秒。重复练习8-10组。第5套：下腰背部
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以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。第6套：腹股沟
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注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。第7套：臀部梨状肌
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注意每个动作保持20-30秒。重复练习8-10组。适合上班久坐的人每天练习。第8套：髋部
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第9套：腿部后侧
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第10套：膝盖
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以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。-----THEEND------
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