实际上，自行车可以要（下文会谈及），反而放弃运动更不利于保养膝关节！而高低杠老王子们光练习上肢肌肉然并卵的呀~，因为——运动中的膝关节需要整个下肢提供充足且平衡的肌肉力量，以维持关节的稳定性，从而保护关节软骨、抑制膝关节炎。
拿爬山举例，涉及的肌肉包括：股四头肌、髂腰肌、臀中肌，小腿的三头肌等。爬山迈步时，需要髂腰肌+股四头肌的协同（下图），髂腰肌带动大腿，而股四头肌带小腿。
图1但是，骨关节炎或初期表现为髌骨软化的人，往往股四头肌的肌力不佳。爬山迈腿时，就得更加依靠下肢的其他肌肉进行代偿，比如臀中肌，帮助先抬起一侧的骨盆，靠骨盆分担带一部分大腿的任务（如下图，患者左侧髌骨软化，左侧臀中肌代偿，右侧健康）。此外，别忘了小腿三头肌的辅助，它能弹弹弹~，提供反冲力，相对减少这些肌肉的负担。因此，如果你膝盖还好，爬山时要多用髋、踝的力量帮助股四头肌，如果股四头肌单纯猛烈收缩，势必会造成髌骨关节高压——导致软骨磨损。如果已经得了关节炎或有髌骨软化的病史，除了静蹲这种加强股四头肌肌力的康复方式，更要注重下肢整体肌肉的锻炼。这些辅助肌的激活，对膝关节和软骨非常友好！锻炼髂腰肌：蹬自行车/快速抬大腿冲刺（前图）。锻炼小腿三头肌：踮脚提踵。欢迎转发和
