拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸：是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
被动拉伸：是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
拉伸的六大好处1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。4、让身材线条更好运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。5、快速恢复体力运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。6、加速营养物质的吸收运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。拉伸训练不仅适合健身人群，还适合大多数普通人群。而对于平时不健身的久坐白领来说，早晚一组拉伸训练，对身体也有健康意义。正确科学的拉伸训练可以帮你改善含胸驼背、腰椎突出、肌肉劳损等亚健康问题，有效挺拔身姿，提高你的形象体态，提升你的魅力指数。可是，拉伸完毕以后依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵，这是为什么？你知道你的拉伸动作是错误的吗？因为按照很多教程图解来做，往往还是动作不标准！正确科学的拉伸让健身事半功倍，错误的拉伸方式适得其反，甚至给身体造成严重的伤害！
1、大腿后侧集群的拉伸
2、大腿前侧肌群的拉伸
3、小腿后侧肌群的拉伸
4、臀部肌肉的拉伸
5、髂腰肌（髋部前侧）的拉伸
6、大腿内侧肌群的拉伸
7、腓骨长短肌（小腿外侧）的拉伸
8、腰部肌群拉伸
9、腹部肌群的拉伸
10、小腿后侧肌群拉伸
11、小腿后侧肌群拉伸
12、臀部肌群的拉伸
13、大腿前侧肌群的拉伸
14、大腿外侧的拉伸
15、肩背部的拉伸
注意：拉伸时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；
保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20—25秒；动作过程中采用深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
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